切断段階は、ボディービルダーが競技に至るまでのダイエット期間を説明するために使用する用語です。 ボディビルダーは、1年の大半を過剰なカロリーを食べて筋肉を構築しますが、競争が迫っているときは、カロリーを削減することが体脂肪を減らし、ステージで可能な限り無駄をなくすために不可欠です。
ミスターモデレートまたはミズモデレート
オーストラリアのスポーツ栄養士のウェブサイトによると、脂肪を減らすための適度なアプローチが最善です。カロリーをあまりにも早くカットすると筋肉が失われるためです。 バランスの取れたカッティングダイエットでは、体重1ポンドあたり13から17カロリーを消費する必要がある、とボディービルダー、コーチ、栄養士のレイン・ノートン博士は述べています。 また、体重1ポンドあたり1.2から1.6グラムのタンパク質が必要です。 脂肪はカロリー摂取量の17〜28パーセントを占め、残りは炭水化物に由来すると、ノートンは付け加えます。
炭水化物を切る
ボディビルダーの中には、ケトン生成食として知られる低炭水化物アプローチを好む人もいます。 これには、1週間の炭水化物を非常に低く（約30グラム以下に）維持することが含まれ、タンパク質と脂肪の摂取量が多く、週末に高炭水化物、低脂肪の食事が続きます。 マウロ・ディパスクアーレ博士は「アナボリックダイエット」で、このアプローチは筋肉量を保持しながら脂肪を最適に燃焼させるのに役立つと書いています。 典型的な低炭水化物ダイエットは、不健康な脂肪を多く含むことが多いが、それはあなたの健康にリスクをもたらす可能性がある、とハーバード大学公衆衛生学部は警告している。 ただし、主に赤身の肉を使ったケトダイエットに切り替えて、代わりに油性の魚、ナッツ、種子から脂肪を得ることができます。これはより健康的です。
脂肪との戦い
カロリーを減らしてleanせようとする意欲的なボディービルダーとして、あなたは低脂肪の食物だけを選ぶように誘惑されるかもしれません。 これはあなたのエネルギーレベルを助けるかもしれないより高い炭水化物摂取量を維持することを可能にしますが、脂肪で低すぎることは有害である場合があります。 ハーバードによると、低脂肪食は満足のいくものではありません。つまり、あなたは空腹感を覚える可能性があります。 さらに、油性の魚やナッツなどの健康的な脂肪は、ホルモン産生と全体的な健康に重要な役割を果たします。
最高のアプローチ
競争のために切断するときに取る最も賢明で効果的なアプローチは、あなたのライフスタイルと好みに合ったものです。 食事中に炭水化物、脂肪、タンパク質を保持し、さまざまな食べ物を食べることで、過激なものは避けてください。 食事療法の段階を開始する前に、必ず医師に相談してください。 あなたが進歩し、体脂肪を失い、軽くなるにつれて、あなたは脂肪を失い続けるためにカロリー摂取量を減らす必要があります。 食べる必要のあるカロリー数と食べ物の量は人によって異なりますが、サンプルのダイエット食は、朝食にスイカとキウイを添えたイングリッシュマフィンの卵白オムレツかもしれません。 昼食には、マグロ、オリーブオイル、大きなサラダ、一握りのクルミ、全粒粉ラップ、七面鳥の挽肉、野菜の混合物、焼きたてのジャガイモを夕食に用意してください。 スナックは、ピーナッツバターとブルーベリーを含むカッテージチーズ、プロテインシェーク、またはスライスした七面鳥、アボカド、低脂肪チーズを含むクラッカーです。
