遺伝的要因やホルモン要因に由来する脂性肌になりやすい場合は、思春期、月経、避妊、発汗、脂性肌ケア製品、ストレスがにきびの再燃を引き起こす可能性があります。 チョコレートやその他の食べ物を、毛穴を詰まらせたり炎症を起こさせる余分な油のせいにすることはできませんが、栄養価の高い食事は肌の健康を改善し、面倒な合併症の可能性を減らします。 重度または長期にわたる症状については、医師の指導を受けてください。
洗練された穀物
精製された穀物は加工中に繊維やその他の栄養素を失うため、血糖指数が高いか、血糖に影響を与えます。 2007年7月の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、15から25歳のにきびを起こしやすい男性43人が、12週間、血糖値に関係なく低血糖炭水化物源または炭水化物を含む食事を強調した食事を摂取しました。 研究の終わりまでに、低血糖グループは、対照グループよりもニキビの症状が大幅に改善しました。 血糖負荷を下げるには、白パン、プレッツェル、インスタントライスなどの精製穀物製品を、キノア、玄米、ポップコーンなどの全粒穀物に置き換えます。
甘いお菓子
砂糖の多い食品は、通常、血糖指数が高く、皮膚の健康を促進する食品のための食事の余地が少なくなります。 バスラ自然健康センターの自然療法医であるレラ・アルトマンは、にきびを最小限に抑える自然な方法として、果物、野菜、繊維が豊富で、砂糖、コーンシロップなどの洗練された砂糖が少ない清潔な食事をお勧めします。 キャンディ、ケーキ、クッキー、ペストリーなどの甘いものを減らしましょう。 代わりに、ベリー、ヤムイモ、マンゴー、リンゴなどの自然に甘い繊維源に手を伸ばしてください。 フルーツのスムージーとレモンの入ったスパークリングウォーターは、ソフトドリンクに代わる健康的な代替品です。
炎症性脂肪
2012年に「Lipids in Health and Disease」で発表された報告によると、にきびはオメガ3脂肪に富む食事を食べる集団ではまれです。これらの脂肪には抗炎症特性があります。 より多くのオメガ-3を摂取し、炎症を増加させる飽和脂肪とトランス脂肪を少なくすると、脂性肌が炎症を起こし、ニキビになりにくくなります。 飽和脂肪の多い食品には、ステーキやベーコンなどの脂肪肉が含まれます。 全乳などの高脂肪乳製品; 揚げ物。 トランス脂肪は、商業的に作られたケーキ、クッキー、ペストリー、ピザ生地、パイ皮などの加工食品、および成分として硬化植物油を記載した製品では一般的です。 貴重な量のオメガ-3を提供する健康的な代替品には、サケやサバなどの油性魚、亜麻仁、クルミが含まれます。
追加のヒント
イェール大学の皮膚科医であるDavid J. Leffell博士によると、亜鉛とビタミンC、A、Dは皮膚の健康に重要な役割を果たしています。 亜鉛とビタミンCは肌の治癒をサポートし、ビタミンAの誘導体は肌関連製品のスキンケア製品や医薬品に使用されます。 ビタミンDは肌の健康を維持するのに役立ちます。 ビタミンDの良い食物源には、強化乳製品やサケなどの魚が含まれます。 多くの栄養価の高い食品は、赤身の肉、魚介類、全粒穀物を含む貴重な量の亜鉛を提供します。 カロテノイドの場合、肌に役立つビタミンA化合物、およびビタミンCは、トマト、芽キャベツ、サツマイモ、ほうれん草、ピーマンなどのカラフルな果物や野菜を消費します。
