野球は、体力よりもスキルと器用さに依存するユニークなスポーツです。 スポーツ特有の要求により、野球選手は他のアスリートとは異なる筋肉を使用します。 大きくてかさばるフットボール選手の上半身や、ホッケー選手の下半身の大規模な開発さえ必要ありません。 野球選手にとって最も重要な筋肉は、彼がプレーする位置に大きく依存するかもしれませんが、いくつかの筋肉グループは全面的に重要なままです。
芯
すべての野球選手は、位置に関係なく、腹部、胴体、および腰の中心の筋肉に集中する必要があります。 バットを振るには、かなりの強度とコア全体のねじれが必要です。 弱い腹部はパフォーマンスに影響するだけでなく、スポーツの要求により修復に数週間かかる可能性のある筋肉の引っ張りや緊張を引き起こす可能性があります。 投手でさえ、投げるときに下半身から腕に力を移行させるのに役立つ強力なコアを構築する必要があります。 標準的な腹筋、腹部のクランチ、さまざまなヨガのポーズは、コアの強さを高めるのに役立ちます。
足
特にピッチャーは、マウンドからパワーを生成するために強力なふくらはぎと太ももを必要とします。 強い脚は、ピッチの速度を改善します。 打者でさえ、プレートで力を生み出すために強力な脚が必要です。頑丈な脚とサウンドベースにより、ヒップの回転とバットの速度が向上します。 打者はまた、基地周辺および野外での速度のために強い足を必要とします。 スクワット、ランジ、プライオメトリックトレーニングは、脚を野球のトップ形状に保つのに役立ちます。
前腕
多くのファンは大きな上腕二頭筋をそびえ立つ本runs打と同一視しますが、野球の一流の強打者は力のほとんどを強い上腕ではなく強い前腕と手首から得ます。 強力な手首はバットのコントロールを改善し、打撃ゾーンで鞭の動きを生み出し、ホームランの可能性を高めます。 投手は、強力な前腕と手首の恩恵も受けます。これにより、ボールをよりよく握り、正確にピッチを実行できます。 手首のダンベルカールを実行し、ハンドグリッパーまたは他の手首のボールを単純に絞ると、前腕の強度が向上します。
肩
ピッチングの繰り返しのストレスは、肩関節と周囲の筋肉に負担をかけます。 投手が怪我を避けるための1つの方法は、肩をできるだけ強く保つことです。 キャッチャーとほとんどの野手は、一base手を除き、投げる腕を生き生きと正確に保つために強い肩を必要とします。 首の後ろのバーベルプレス、ミリタリープレス、標準の腕立て伏せは、肩の強度を高めるのに役立ちます。
