膝関節には4つの主要な靭帯があります：外側側副靭帯、前十字靭帯、後十字靭帯および内側側副靭帯。 これらの靭帯は膝関節に力を与え、破れた場合、治癒するのに数週間または数ヶ月かかることがあります。 あなたのリハビリテーションはあなたの怪我の重症度に依存するので、最初に医師に相談してください。
側副靭帯
外側側副靭帯、またはLCLは、膝を関節の外側に保持します。 靭帯は、大腿骨の底部外側部分から下腿、bone骨の前部骨の外側まで広がっています。 ニュージャージー州のサミット医療グループは、怪我の直後に実行できる「ストレートレッグレイズ」と呼ばれる運動を推奨しています。 まっすぐ前に足を伸ばして仰向けになります。 負傷した脚の太ももの筋肉を締め、床から約8インチ持ち上げます。 10人の担当者を3セット繰り返します。
前十字靭帯
前十字靭帯、またはACLは、膝関節の内側にある靭帯です。 通常、ACLを引き裂くとポップ音が聞こえます。 引き裂かれたACLから回復するときに、運動の範囲を行います。 たとえば、両足を正面に向けて床に座ります。 怪我をした足をできる限りゆっくりと曲げてください。 次に、負傷した脚をまっすぐにして、10回繰り返して3回繰り返します。
後十字靭帯
後十字靭帯（PCL）は膝関節の後ろにあります。 通常、PCLの涙には手術が必要です。 手術が完了し、腫れが治まったら、脚の延長など、四頭筋を強化する運動を行います。 また、医師は専門的な理学療法を推奨する可能性があります。
内側側副靭帯
内側側副靭帯、またはMCLは膝関節の内側にあります。 MCLの涙をリハビリするには、腫れが治まったら、運動の範囲から始めます。 静止した自転車に乗るか、ゆっくりとステップダウンして動きの範囲を改善します。 可動域が回復したら、脚を押す、脚を伸ばすなどの筋力強化運動を開始します。 これらのエクササイズ中に膝が痛い場合は、ペースを遅くします。
