運動は女性のホルモンの変化を引き起こす可能性があります。 いくつかの変更は有益であると考えられますが、他の変更はマイナスの影響を与える可能性があります。 ほとんどの場合、適度な量の運動はホルモンにプラスの効果をもたらしますが、過剰な量の運動は実際に通常のホルモンパターンを捨てることで体に害を及ぼす可能性があります。
人間の成長ホルモン
ヒト成長ホルモン、またはHGHは、概日リズムに従って体内に分泌されます。 HGHを刺激する2つの最も強力な非薬物的方法は、睡眠と運動です。 人間の成長ホルモンは、筋肉、骨、コラーゲンの代謝だけでなく、成長そのものも担当しています。 脂肪代謝の増加や後年の健康的な体組成の維持など、代謝機能に役割を果たします。 「スポーツ医学」によると、運動誘発性成長ホルモン反応、またはEIGRはよく認識されています。 レジスタンストレーニングと持久力運動の両方が、EIGRの増加に重要な役割を果たします。
PMS
月経前症候群の一部である身体的および感情的な変化は、月経をする女性のほぼ80％で発生します。 これらの変化は、月経周期内のホルモンの変動が原因で発生しますが、一般に、期間前のプロゲステロンのレベルの低下によって引き起こされます。 自然に生きている女性は、PMSの症状を緩和するための非薬物的方法として、食事および栄養補助食品と運動に焦点を当てています。 ウェブサイトは、運動する女性が怒り、うつ病、ストレスを含む他のPMS症状の発作を経験することが少ないことを示唆しています。 PMSの女性は、毎日20〜45分、または少なくとも週に3回運動することをお勧めします。
運動誘発性無月経
一部の女性は、過度に運動すると月間をやめます。 長距離ランニングやバレエダンスなどの特定の種類の運動は、低体重に関連しています。 低体重と過度の運動の組み合わせにより、体は飢it状態にあると信じるようになります。 栄養が運動によって消費されるカロリーを相殺しない場合、身体は生殖系を含む生存に必要のないシステムをシャットダウンし始めます。 運動誘発性無月経の女性は、エストロゲンが不足しており、不妊症、膣および乳房の萎縮、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。 長期化すると、晩年に心臓発作のリスクが高まる可能性があります。 この状態は、カロリー摂取量を増やすか、ピルまたはパッチの形でエストロゲンを服用することで解消できます。
低乳がんリスク
BreastCancer.orgは、中程度から激しい運動と乳癌のリスク低下との関連を示す研究を引用しています。 研究者は、定期的な激しい運動がエストロゲンのレベルを下げることにより乳癌リスクを減らすことを示しています。 このようなランダム化試験の1つが2010年2月の「Journal of Clinical Oncology」で報告されました。 半分は週に225分間の有酸素運動を行い、残りの半分は通常の活動レベルを維持しました。 1年の終わりに、エストラジオールと遊離エストラジオールの両方のレベルは運動群で低かった。 研究者たちは、この減少が閉経後乳癌のリスクを減らすのに役立ったと言っています。
