減量中の疲労やめまいのせいで、無駄のない健康的な目標を達成してください。 ダイエット中にめまいや疲労を感じている場合、いくつかの潜在的な原因があります-低血糖、栄養不足、脱水症-避けることを学ぶことができます。
これらのダイエットの立ちくらみの原因を見つけて回避する方法を学ぶと、体重を減らしながら、より元気で安定した気分になります。 また、めまい、メニエール病、めまいを引き起こす可能性のある他の障害などの根本的な状態を除外するために、医療専門家に相談してください。
より多くのカロリーを消費
血糖値の低下により、ダイエット中にめまいや疲労を感じることがあります。 体の主要なエネルギー源であるグルコースは、食べたり飲んだりする食物から得られ、細胞の修復、血液の循環、温度調節などの基本的な身体機能の促進に役立ちます。
ダイエット中に消費するカロリー量を減らすと、体の燃料供給が低下します。 十分なグルコースがないと、脳を含む臓器が適切に機能しません。 これは、立ちくらみや無気力を引き起こす可能性があります。
低血糖とそれによって引き起こされるダイエットめまいを避けるために、ダイエット中にカロリーを大幅に削減する代わりに、 カロリー摂取量を増やすことができます。 ハーバードメンズヘルスウォッチに よると、カロリー摂取量をわずか10〜15％減らすと、減量と健康上の利点につながる可能性があります。
これは、毎日2, 000カロリーを定期的に消費する場合、1日あたり200〜300カロリー少ない食事をすることを意味します。 低血糖によって引き起こされるめまいの迅速な解決策として、ブドウ糖レベルを補充するために果物の小片やジュースの1/2カップなどの炭水化物15グラムを食べてください。
より多くの栄養素を消費する
グルコースの形でエネルギーを体に供給するだけでなく、食物はビタミンやミネラルなどの栄養素も提供します。これは、体が基本的な機能を実行するために必要です。 体にはほとんどのビタミンが保存されていないため、メルクのマニュアルによると、数週間以内に不足がすぐに起こります。 ビタミン1個でも欠乏すると栄養失調を引き起こす可能性があり、それが食生活でめまいや疲労を感じる原因になるかもしれません。
食事を始める前に医療専門家に相談して、あなたの体と活動レベルに合った適切な量のカロリー、ビタミン、ミネラルを提供する食事計画を立ててください。 すでにダイエットを始めていて、ビタミンやミネラルが不足している疑いがある場合、医師は脂質パネルや完全な血球数パネルなどの検査を依頼して、あなたが不足しているかどうかを確認できます。
より多くの水を飲む
Mayo Clinicによると、脱水は減量中に無気力やめまいを引き起こす可能性もあります。 疲労感や立ちくらみを感じるほかに、もやもやしたり、目が沈んだり、頭痛がしたり、尿が黒くなったり、不規則な鼓動があったりすると、脱水症状になることがあります。 のどの渇きを感じたり、これらの症状を避けるために暗い色の尿があるときは、必ず水を飲むようにしてください。
尿が明るい色になったとき、運動をしているとき、汗をかき続けた後、肌がすぐに自然な状態に戻ったときに、水分が補給されていることがわかります。 それはあなたの大きさ、活動レベル、健康、そしてあなたが住んでいる場所に依存するので、人が毎日どれだけの水を飲むべきかについての国際的なコンセンサスはありません。 さらに支援が必要な場合は、医療専門家に相談して、毎日どれだけの水を飲むべきかを判断してください。
