コバラミンとしても知られるビタミンB12は、卵、肉、強化シリアル、乳製品などの食品に含まれる重要な栄養素です。 消費されると、この栄養素は肝臓に保存されます。 ビタミンB12は、体が赤血球を形成し、細胞エネルギーを生成し、DNAを合成するのを助けます。 その結果、失血を伴う女性の月経周期と、体が新しい血液細胞を合成するのを助けるビタミンB12は密接に関係しています。
ビタミンB12と月経周期
毎月、女性は通常、月経周期中に約3分の1カップ（80ミリリットル）の血液を失います。 ただし、失血がはるかに少ないか、はるかに多い可能性があります。カップ全体の価値さえあります。 月経周期中および月経後、女性の体は新しい赤血球を作らなければなりません。 いくつかのビタミンとミネラル、特にビタミンB12、葉酸、鉄がこれを助けます。 これらの栄養素は、重い期間を経験する女性にとって特に重要です。
ビタミンB12は、新しい赤血球の生成に役立つだけでなく、オメガ3リッチ魚油サプリメントと組み合わせて、月経不快感や月経困難症の症状を経験している女性を実際に助けることができます。
ビタミンB12欠乏症
一生を通じてビタミンB12を消費することが重要です。 大人の場合、ほとんどの女性は1日あたり2.4マイクログラムのビタミンB12を消費する必要があります。 このビタミンが少なすぎると、欠乏症になります。 ビタミンB12欠乏症の兆候には、口や舌の痛み、バランスや記憶の問題などがあります。 ビタミンB12が不足している人は、混乱、うつ病または貧血を経験することもあります。 女性は、月経周期などからの失血後に貧血を発症する可能性が高くなります。
ビタミンB12と月経は、悪性貧血またはビアマー病と呼ばれるタイプの貧血のため、特に重要です。 このタイプの貧血は、体が十分な量のビタミンB12を吸収できないことが原因です。 悪性貧血がある場合、新しい血液細胞を作成するのが難しくなり、ビタミンB12の補給が必要になります。 余分なビタミンB12なしで、の組み合わせ 悪性貧血と月経は危険であり、長期的な結果を招く可能性があります。
ビタミンB12と期間は、別の方法で関連していることも知られています。 ビタミンB12が不足すると、月経の問題が発生したり、月経が完全になかったりする可能性があります。 ビーガンまたは厳格な菜食主義者である女性および肉製品を避ける女性は、ビタミンB12欠乏症のリスクが高くなっています。
ただし、ビタミンB12の不足は、生理に影響する可能性のある唯一の栄養不足ではありません。 月経周期は、ビタミンEなどの低レベルの他のビタミンや、カルシウムやマグネシウムの不足によっても変化する場合があります。 食事の選択に関係なく、欠乏とその結果を避けるために、必ずすべての必須栄養素を摂取してください。 ビタミンB12または他の栄養素が不足していると思われる場合は、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
