鶏肉とご飯は、簡単に作ることができるおいしい前菜であり、カロリー摂取量を抑えようとするあなたの努力においてあなたに反することはありません。 この料理を作るには、鍋に少量の植物油で鶏肉を6枚完全に調理し、水、米、スペイン産オリーブ、新鮮な野菜、コリアンダー、塩、コショウを加えます。
事実
自家製のチキンとライスのサービングには約448カロリーがあります。 1食にはご飯1杯と皮のない3オンスが含まれています。 鶏の胸肉、または3オンス。 皮のない鶏の足からの肉の。 鶏肉と米には、合計で7 gの脂肪、2 gの飽和脂肪、49 mgのコレステロールが含まれています。 鶏肉と米の野菜にはカロリーがほとんど含まれていません。 これらの成分には、トマト、ピーマン、赤唐辛子、セロリ、ニンジン、トウモロコシ、タマネギ、ニンニク、エンドウ豆が含まれます。
意義
National Heart、Lung and Blood Instituteによると、女性の場合は1日1, 000〜1, 200カロリー、男性の場合は1, 200〜1, 600カロリーのダイエット計画が減量に役立ちます。 日常的に運動し、体重が65ポンドの女性。 体重を減らすために、1日あたり1, 200から1, 600カロリーの食事を摂ることができます。 鶏肉と米は、この料理のカロリー数が少なく、低カロリーの朝食と昼食に十分なスペースを残しているため、減量ダイエット計画の前菜の1つになります。 1日3回低カロリーの食事を摂ることは、体重を減らす健康的な方法です。
考慮事項
この料理を作るために使用される鶏肉に脂肪や皮が残っている場合、鶏肉と米のカロリーはより多くなる可能性があります。 Ohio State University Extensionによると、3オンスには142カロリーがあります。 皮なしの鶏の胸肉と3½オンスの193カロリー。 皮付き鶏の胸肉。 余分な1/2オンス。 スキンを説明します。
