「British Journal of Sports Medicine」の2003年の記事によると、平らなアーチまたは高いアーチは、足の怪我を含む下肢の怪我の多くの危険因子の1つです。 足の痛みを引き起こす一般的な損傷は、足底筋膜炎、ストレス骨折、筋肉の緊張です。 治療は怪我や原因によって異なりますが、休息と氷は足の痛みを和らげるのに役立ちます。 痛みが続く場合や悪化する場合は、医師にご相談ください。
危険因子
スクワット、デッドリフト、ランジなどの重量運動で重い抵抗を使用すると、足にかなりのストレスと圧力がかかります。 ウェイトリフティングセッションの間にオーバートレーニングや回復時間が不十分な場合、セッションとセッションの間に体と足が治癒せず、炎症と足の痛みを引き起こす可能性があります。 十分なサポートとクッションを提供しない靴、またはきつすぎる靴は、足の痛みにもつながります。 フィットネスレベル、重量挙げのテクニック、柔軟性、以前の足や足首の怪我も足の健康に影響を与えます。
けが
他の症状の中でも足の痛みを引き起こす損傷には、足底筋膜炎、筋肉の緊張、ストレス骨折、腱炎、および関節炎が含まれます。 足の神経の損傷や衝突も足の痛みにつながり、モートンの神経腫、足根管症候群、神経障害などが含まれます。
処理
痛みを伴う活動をすべて停止し、足を凍らせて炎症と痛みを軽減します。 安静と氷で痛みが緩和されない場合は、アセトアミノフェンなどの市販薬を服用してください。 足の痛みが始まってから48〜72時間後に熱を加えます。 アクティビティの前に熱を加え、アクティビティの後に氷を20分刻みで加えます。 足、足首、ふくらはぎを軽く伸ばして柔軟性を高め、痛みを軽減します。 ストレッチには、立ちふくらはぎのストレッチ、足首の円、着席した足底筋膜ストレッチが含まれます。 足底筋膜を伸ばすには、足の裏が伸びるまでつま先をそっと引きます。 テニスボールで足の裏をマッサージすると、足底筋膜炎に伴う不快感を和らげることができます。 ストレス骨折と慢性腱炎は、ギプスまたはウォーキングブーツによる固定が必要な場合があります。 重度の足の負傷では、保存的治療が失敗した場合に手術が必要になる場合があります。
重量挙げの変更
痛みがなく、体重がかからない姿勢である限り、足の痛みに苦しんでいるときに重量挙げを続けることができます。 たとえば、スクワットとランジを、座っている脚の延長、膝の屈曲、股関節外転、および内転に抵抗マシンで置き換えることができます。 痛みが治まったら、体重負荷抵抗運動に戻ることができます。 軽い体重から始めてゆっくりと進み、毎週数ポンド体重を増やします。
防止
将来の怪我や足の痛みを防ぐために、抵抗バンドでふくらはぎを上げる、足首を曲げたり伸ばしたりするような筋力トレーニングを行います。 重量挙げの前に筋肉を温めてストレッチして筋肉の柔軟性を維持し、適切なアーチサポートを提供して快適にフィットする靴と装具を着用します。 オーバートレーニングや怪我を防ぐため、週に2〜3回は重量挙げを行いますが、連続した日には行いません。
