背の高いランナーと背の低いランナーの戦いでは、体重、柔軟性、比例、歩幅などすべてが同じであるため、背の高い人は背の低い人よりも速く走ることができます。 しかし、ランニングの仕組みはランナーの身長以上に依存しています。
ヒント
最速のランナーは、各フットストライク中に最強の力を適用します。 ストライドの長さとストライドレートは両方ともフットストライクの力の影響を受け、足と地面の接触が短くなるため、走りが速くなります。 長い脚が役立ちますが、背の高い人は必ずしも背の低い人よりも速く走るわけではありません。
背の高いランナー対 ショートランナー
PLOS Oneによると、速度が上がると通常、ストライドの長さと頻度が増えます 。 背の高いランナーは通常より長い脚を持っているため、ここでは利点がありますが、同じ高さの2人の個人が異なる脚の長さを持つ可能性があるため、比例性は歩幅に影響します。 柔軟性は、ランナーの歩幅の重要な要素でもあります。
：ランニングの平均歩幅
エリートランナーの走る速度に影響を与える最も重要な要因は、ランナーの身長ではなく、各フットストライクでランナーが地面に接触する力です。Journalof Applied Physiology 地面への攻撃が強力であればあるほど、個人はより速く走ることができます。
ランニングは複雑な動きであり、背が高いなどの特徴は、速く走らせることはできません。 フットストライクの衝撃には強度が必要であり、ストライドの長さはさらにヒップ、クワッド、ハムストリングスの柔軟性に依存します。
短い脚のランニングのヒント
仲間のランナーよりも短いと、やりがいを感じるかもしれませんが、 適切なトレーニングとフォームを使えば、ランニング速度を上げることができます。 適切なフォームには、バランスの取れた筋肉と強力なコアが必要です。 さらに、各トレーニングの前後に適切にウォームアップおよびクールダウンを行ってください。
：1か月でより速く実行する方法
米国運動評議会は、毎週2回以下の高強度セッションを推奨しています。 スピードランニングプログラムと筋力トレーニング、持久力トレーニング、少なくとも1日間の休息と回復のバランスを取ります。
警告
過剰なトレーニングと不十分なメカニックは、怪我や痛みにつながる可能性があります。 ランニング中に痛みを感じる場合は、トレーニングを中止して医師に相談してください。 怪我をしてトレーニングを続けると、状態が悪化し、回復時間が長くなる可能性があります。
走るときは、背骨をまっすぐにし、頭を上げ、目があなたの行く先を見ているように、体重をわずかに前方に保ちます。 肘を90度に曲げて、腕と肩をリラックスさせる必要があります。 膝をリラックスさせ、歩きごとに足の中央に着地します。 かかとに着地したり、歩幅を長くしすぎないようにしてください。これにより、関節に余分な圧力がかかります。
ヒント
ランニングバイオメカニクスを改善し、怪我のリスクを減らすために、歩行分析の取得を検討してください。 トレッドミルで実行し、プロがビデオ録画を分析します。 このプロセスでは、歩幅、足のストライキ、足、足首と脚のアライメント、コアの安定性、腕の動きを評価します。 この知識は、フォームとパフォーマンスを最適化するのに役立ちます。
