体力は、身体活動のパフォーマンスを高め、早すぎる健康上の懸念のリスクを減らす一連の特性として定義されます。 フィットネスレベルは、運動やバランスの取れた食事など、健康的な行動の組み合わせの結果です。 体力の質には、除脂肪体組成、柔軟性、心血管持久力、筋力、および筋持久力が含まれます。
体組成
体力の明白な兆候の1つは、除脂肪体組成です。 除脂肪体組成は、筋肉量、骨、および他の身体部分に対する体脂肪の比率を評価することにより決定されます。 有意な筋肉量と相まって低体脂肪は、通常、無駄のない、フィット体を示しています。 健康的な体重を維持し、有酸素運動と筋力トレーニングを行うと、体組成を改善できます。 除脂肪体を得る利点は、心臓病のリスクの減少です。 あるいは、腹部の周りの脂肪が多いと、心臓病のリスクが高まります、コロラド大学は報告しています。
柔軟性
身体にフィットする人の特徴の1つは、柔軟性であり、痛みを伴わずに関節を可動域全体に動かす能力です。 体の各関節は別々の可動範囲を持っているため、柔軟性は関節特有です。 毎日関節と筋肉を伸ばすと、柔軟性と可動域が向上します。 適切な柔軟性を実現する利点には、負傷のリスクの減少、剛性の低下、機敏性の向上、および協調の強化が含まれます。
心血管持久力
体力の良い品質には、心血管持久力が含まれます。 心血管持久力とは、持続的な運動中に呼吸器系および循環器系が身体に酸素を供給する能力です。 週に5〜7日間、30〜60分間の連続的な有酸素運動を行うことにより、心血管のフィットネスを達成します。 心臓血管のフィットネスを達成する利点には、心臓病のリスクの低下、強い心臓、悪玉コレステロールのレベルの低下、善玉コレステロールのレベルの増加が含まれます。
筋力と持久力
筋力と持久力は、筋肉の使用を取り入れた体力の2つの別個の概念です。 筋力は抵抗に対して加えられる力の量です、コロラド大学は報告します。 たとえば、重りを押すボックスやベンチを持ち上げるときは、筋力を使用します。 筋持久力とは、疲労なく筋肉の強さを継続的に使用できる能力です。 たとえば、筋肉の持久力が優れている人は、疲労を感じることなく連続して腕立て伏せやスクワットを繰り返すことができます。 優れた筋力と持久力の利点には、運動能力の向上、怪我のリスクの減少、バランスの強化、剛性の低下が含まれます。
