ビタミンは健康のさまざまな側面を調節し、いくつかの必須ビタミンのいずれかが不足すると健康に悪影響を及ぼします。 ビタミン不足の徴候として考えられるものの1つは、息切れです。これは、多くのビタミン欠乏関連障害のために発症する可能性があります。 具体的には、2つの重要なビタミンの摂取が不十分な場合、息切れを引き起こす可能性があります。
ビタミンC
慢性ビタミンC欠乏症は壊血病、骨組織の衰弱、脱毛、関節腫脹、異常な歯茎出血、歯の喪失に関連する疾患を引き起こします。 さらに、壊血病に苦しんでいる人も循環が悪くなり、適切な血流が不足するために、息切れや息、疲労、めまいが生じることがあります。 壊血病は治療せずに放置すると致命的です。 オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteは、男性は毎日90 mgのビタミンCを必要とし、女性はビタミンC欠乏症を避けるために毎日75 mgを必要とすることを示しています。
ビタミンB-12
息切れにつながる可能性がある別のタイプのビタミン不足は、ビタミンB-12、またはコバラミンの不足です。 ビタミンB-12は、食物中の栄養素からのエネルギー生産、特定のアミノ酸の生産、血流中の酸素輸送タンパク質であるヘモグロビンの生成など、多くの生理学的プロセスに貢献しています、とLinus Pauling Instituteは説明しますオレゴン州立大学で。 ビタミンB-12の欠乏は、組織への酸素の流れを減少させ、貧血を引き起こし、息切れや疲労や衰弱を引き起こします。 ビタミンB-12欠乏による息切れを防ぐために、栄養補助食品の食事源から毎日少なくとも2.4 mcgのビタミンを摂取します。メリーランド大学医療センターが推奨します。 加齢に伴い、強化食品またはサプリメントを介したビタミンB-12の追加摂取が必要になる場合があります。
葉酸
食事中に十分な葉酸を摂取することは、ビタミンB-12欠乏症と同様に、葉酸欠乏症も貧血を引き起こす可能性があるため、息切れと闘うのに役立ちます。 葉酸は、赤血球の産生に重要な役割を果たします。これは、新しい細胞の成長に必要なDNAおよびタンパク質を体内で処理するのに役立ち、葉酸レベルが低いと、巨赤芽球性貧血（過度に大きく機能不全の赤血球が特徴の病気）になる可能性があるためです。 葉酸欠乏性貧血を発症すると、疲労感を感じて息が簡単に失われ、淡い顔色が現れることがあります。 食事に葉酸400マイクログラムを含めることは、欠乏症と戦うのに役立ちます。
ビタミン不足を防ぐための食品
毎日数食分の農産物を消費することで、ビタミンCの不足を防ぐことができます。 多くの果物や野菜にはアスコルビン酸が含まれているため、これらの食品に基づいた食事はビタミンC欠乏症の予防に役立ちます。 パイナップル、赤唐辛子、イチゴ、オレンジ、その他の柑橘類は、ビタミンCの特に豊富なソースを提供します。さまざまな動物性食品には、肉、魚、乳製品、卵などのビタミンB-12が含まれています。 ベジタリアンに優しいB-12の場合は、栄養酵母、強化シリアル、または強化ミルクの代替品を使用してください。 ナッツ、野菜、マメ科植物で葉酸摂取量を増やしましょう-レンズ豆は特に大量の葉酸を供給します。
