メイヨークリニックは、寝る前に少なくとも2時間は食べないように勧めています。 この時間帯に食事をする場合は、軽食のみにする必要があります。 就寝前に食べると、睡眠中に問題が発生し、快適に休むことができなくなります。 脂っこい食べ物や辛い食べ物を食べると、胸焼けが起きて目が覚めることがあります。 就寝前に食事をする場合は、胸焼けやその他の睡眠障害を防ぐのに役立つ睡眠姿勢を選択してください。
頭を上げる
左側
フィラデルフィアの大学院病院が実施した研究では、左側で寝ることも夜の胸焼けを防ぐことができることがわかりました。 同じ研究では、右側で寝ると胸焼けによる不快感が増すことがわかりました。 一晩中左側の睡眠姿勢を維持できない場合は、寝返りを妨げるくさびまたは抱き枕を用意することを検討してください。
下向き
Sleep Assessment and Advisory ServiceのChris Idzikowski教授によると、眠りに落ちたときにうつぶせになると消化がよくなります。 教授は、伏せた姿勢で寝転ぶか、枕の上に手を置いて「自由落下」姿勢をとることをお勧めします。
