腫れた指を持つ人には特別な食事療法はありませんが、原因によっては、食べるものが腫れを抑えるのに役立つ場合があります。 抗炎症食品は指の炎症を助け、ナトリウムを制限すると体液貯留を減らすのに役立ちます。 腫れた関節の管理と食事の必要性について話し合うために、必ず医師に相談してください。
Omega-3を入手する
関節炎に起因する炎症のために指が腫れている場合は、食事にオメガ3の良い食物源を含めるようにしてください。 関節炎財団によると、オメガ-3は、炎症性タンパク質を減少させることが示されている必須脂肪であり、指の腫れを軽減するのに役立つ可能性があります。 オメガ-3は、関節炎によって引き起こされる痛みの抑制にも役立つ可能性がある、と基盤は指摘しています。 サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪が豊富です。週に2回、3〜4オンスを食べるようにしてください。 オメガ3の非魚源には、大豆食品、クルミ、亜麻仁が含まれます。
酸化防止剤でいっぱい
抗酸化物質が豊富な果物や野菜は、指の関節の腫れを抑えるのにも役立ちます。 オメガ-3と同様に、抗酸化物質は細胞にダメージを与えるフリーラジカルを中和することにより腫れを抑えます。 腫れを抑制し続けるには、1日に5〜9サービングの果物と野菜を食べてみてください。カラフルであればあるほど良いです。 ブロッコリー、カリフラワー、赤唐辛子、メロン、ブルーベリー、ラズベリー、チェリー、ナスなどが適しています。
植物タンパク質
ナッツ、種子、豆はタンパク質の優れた供給源であるだけでなく、炎症と戦う栄養素も含んでいます。 ナッツや種子に含まれる一価不飽和脂肪には、抗炎症作用があります、と関節炎財団は報告しています。 豆の中のケルセチンやゲニステインなどの栄養素を含む繊維や植物栄養素も役立つ場合があります。 毎日一握りのナッツを楽しみ、週に2回は食事に少なくとも1カップの豆を加えます。
低ナトリウムになる
関節炎に加えて、腫れた指の関節は体液貯留のためかもしれません。 ナトリウム摂取量を減らすと、腫れの改善に役立つことがあります。 それは、あなたの食べ物に余分な塩を加えず、sodium製または塩漬け肉、冷凍食品、ほとんどの缶詰食品、ピザ、ファーストフードなどのナトリウムの多い食品の摂取を制限することを意味します。 通常、低ナトリウム食は、1日あたりの摂取量を1日あたり2, 000ミリグラム以下に制限します。
