減量のために砂糖の摂取量を減らす方法

減量は多くの人にとって難しい問題です。ダイエット計画を妨害することが多い犯人は砂糖です。この甘い物質はカロリーが高く、栄養価が低いです。また、砂糖は多くの人々によって切望されており、それなしで食べることを楽しむことを難しくしています。体重を減らすために砂糖を完全に除去する必要はありませんが、その消費を削減する必要があります。アメリカ心臓協会は、男性は1日あたり150カロリー以下、または小さじ9杯の砂糖を追加し、女性は1日あたり100カロリー以下、または小さじ6杯を追加すべきだと報告しています。過剰な砂糖を消費すると、心臓病で死亡するリスクが高くなります。砂糖の消費量を減らしやすくするための戦略がいくつかあり、それによってポンドが下がる可能性が高くなります。

スパークリングウォーターのグラス。クレジット：zmurciuk_k / iStock / Getty Images

ステップ1

糖度については食品ラベルをお読みください。良いガイドラインは、食物100グラムあたり10グラム以上の砂糖は必要ないということです。追加された砂糖を示すラベルで探す他の名前は、アメリカ心臓協会によると、糖蜜、コーンシロップまたは甘味料、麦芽、スクロース、マルトース、デキストロース、および-oseで終わるその他のものです。

ステップ2

砂糖の消費を徐々に減らします。レシピの砂糖の量を通常使用する量の半分に減らし、小さじ1杯またはコーヒーまたは紅茶に入れたものを2杯ずつ減らします。これにより、あなたの味覚芽にあまりショックを与えずに調整する機会が与えられます。

ステップ3

あなたの食事からソーダを排除します。これらの甘い飲み物はあなたの甘い歯を生かし続け、短時間で大量のソーダを消費することが可能です。あなたがソーダを飲む人なら、これらの飲み物を切ることはあなたの砂糖消費量に大きな変化をもたらします。適切な代替品には、風味付けされたスパークリングウォーターまたはレモンまたはライムを含むセルツァー水が含まれます。「Obesity Reviews」の2013年8月号のレポートでは、砂糖入り飲料の摂取量を減らすと、肥満や2型糖尿病などの肥満関連疾患のリスクが減少すると述べています。

ステップ4

砂糖を多く含む可能性が高いコールドシリアルの代わりに、オートミールやグリッツなどの朝食用のホットシリアルを食べます。 1日の甘いスタートが必要な場合は、朝食にフルーツを追加しますが、砂糖が高すぎるフルーツジュースは避けます。インスタントまたはフレーバー付きのホットシリアルは、砂糖が多く含まれていることが多いため、避けてください。代わりに、プレーンオートミール、グリッツ、または米のクリームを使用し、新鮮なフルーツを追加します。