あなたのプールタイムがお気に入りの本と一緒に椅子でくつろいでいて、時々つま先を浸してリフレッシュすることである場合、あなたは深刻なトレーニングの機会を逃しています。 水は空気の抵抗の12倍の抵抗力があるので、あなたがとる行動はどれもはるかに難しく効果的です。 これは、あなたの胃の領域に取り組むものを含むあらゆる運動に当てはまります。
水中でお腹の調子を整える最良の方法は、クランチや垂れ下がった足の上げのアクアバリエーションです。 これらの動きは腹筋の筋肉に作用しますが、胃の領域の定義を隠す脂肪を直接取り除くことはありません。
ただし、水を踏むと、1時間あたり400から500カロリーが消費されます。カロリーを燃焼してエネルギー不足を作り出すと、体の余分な脂肪が取り除かれ、おなかがすっきりします。 また、直立した呼吸を維持するには、腹部とコアの残りの部分を驚くほど活性化する必要があります。 あなたの腹筋は、あなたの腕と脚が働く原動力を提供します。
踏み水101
水を踏むには、腕と脚を動かして、深い水の中に直立するようにします。 高品質のワークアウトを行うには、底に簡単に触れることができない場所に水を入れてください。 快適に泳げない場合は、疲れたときにプールの端や救命いかだが近くにあることを確認してください。
水を踏むために必要な2つのスキルを練習します。
スカルユアアームズ：浅い水で練習してください。浅い水の中では、最後まで楽に泳げるようになります。 手首をしっかりと握りしめて、水面の真下で腕を動かします。 互いに手を近づけてから、すばやく離してください。
フラッターキック：足が触れられないほど深い水深にいる間に、足を下に向けて吊るします。 はさみで足を前後に素早く蹴ると、浮き上がりを維持できます。 つま先を向け、蹴りながら足をまっすぐにします。 練習中は、プールの端またはフローティングデバイスをつかんで上半身を浮かせてください。
ヒント
これらのスキルのいずれかは、プールヌードルにまたがりながら、自分でそれを行うのに十分な快適さと強さを感じるまで練習できます。
踏み水をトレーニングにする
まっすぐに20、30、または60分間水を踏むのはかなり激しく、水はけになります。 代わりに、30〜60秒間外出してから背中に浮かんだり、プールの壁につかまったり、麺の上に等時間座ったりすることで、踏み水をインターバルワークアウトにします。 これらのオン/オフ間隔を10〜15セット実行して、完全なトレーニングを行います。
また、定常状態のアクティビティで行うよりも、間隔を空けてより多くの脂肪を燃焼します。Journalof Obesityの2011年号に掲載された論文は指摘しています。 より多くの脂肪を燃焼させると、腹筋のトーンがより早く明らかになります。
ヒント
タフな水踏みトレーニングに入る前にウォームアップします。 穏やかなペースで数周泳ぎます。 または、3〜5分間浅い端を歩いたり、行進したりします。
水特有の腹筋運動で終了する
キックボードを使用して、水による抵抗を最大化します。 これらの動きはあなたの腹筋を使って彼らがするべきことをする-あなたを安定させる！
プッシュとプル
ボードを押すときに転倒しないように、腹部の安定性を最大限に活用します。
ステップ1
肩まで届く水に足を腰から離れて立ちます。 キックボードを胸に当てて平らに保ちます。
ステップ2
キックボードを腕がまっすぐになるまで前方に押します。 ボードを一時停止して引き戻します。
ステップ3
30秒間押し続けます。 できるだけ早く動き、エクササイズを最大限に活用してください。
ロールアウトする
この動きには、あなたが考えるよりもはるかに多くの制御が必要です。 作業中に息を止める必要がないように、あごを上げておいてください。
ステップ1
おなかの上で水に浮かぶ-体はプールで長く伸びます。 両手でキックボードを持ち、プールの底に向かってまっすぐ押し下げます。
ステップ2
耳で腕を伸ばしながらボードを持ち続けます。 水面まで上昇します。
ステップ3
ボードを開始位置まで押し下げます。 合計10回繰り返します。
