運動関連の筋肉の揺れは、フィットネスレベル、年齢、性別に関係なく、誰にでも起こります。 さまざまな要因と不適切な選択が原因である可能性があります。 より深刻な根本的な状態を知らせることがあるため、運動中に筋肉が揺れる原因と治療方法を理解することが重要です。
ヒント
トレーニング中に体を押すと、疲労により激しい運動中に筋肉が揺れます。 脱水と低血糖は、筋肉が揺れるリスクを引き起こすか、高める可能性があります。
筋肉揺れの症状
運動中の筋肉の揺れは、軽い振戦から極端な揺れまでさまざまです。 脚、腹部、腕など、身体の筋肉が影響を受ける可能性があります。 揺れは制御不能な場合があり、筋肉に負担をかけているとき、または筋肉が休んでいるときにも発生することがあります。
その他の症状には、疲労感、筋肉のけいれん、筋肉のパフォーマンスの低下などがあります。 揺れがひどい場合は、筋肉が出て、虚脱することさえあります。
筋肉の揺れの原因は何ですか？
運動に関連して筋肉が自然に短くなり、長くなると、運動に関連した揺れが生じます。 これらの収縮は通常スムーズに起こりますが、運動中に筋肉の一部が疲労し、震えや震えを引き起こすことがあります。
あなたの筋肉が強くなり、より長く運動を持続できるようになると、この揺れ動きは目立たなくなりますが、筋肉があなたが実行している運動のタイプに慣れていない場合、運動の強度を上げる場合、または適切な休憩を取り、適切な水分補給を維持せずに長時間。
また、運動すると、揺れや疲労を引き起こす可能性のある乳酸などの代謝副産物が放出されます。 乳酸が蓄積して体が十分に早く除去できない場合、乳酸アシドーシスを引き起こし、筋肉のけいれんやand熱感を引き起こす可能性があります。 これは休息ですぐに解決します。
不適切な栄養、低血糖症または低血糖、および水分不足も揺れを引き起こす可能性があります。
運動関連の筋肉揺れの治療
ワークアウトの強度を下げ、必要に応じて休憩を取ります。 2016年にジャーナルExperimental Physiologyに発表された研究では、運動セット間で2〜3分間休息することが提案されています。
運動前、運動中、運動後に水分を補給してください。 脱水や栄養不良、または低血糖による震えが疑われる場合は、コップ1杯の水を停止して飲むか、炭水化物が豊富なスナックを摂ってください。
筋肉の揺れを防ぐ方法
Breaking Muscleは、エクササイズまたはセットの間で休憩しながら移動することをお勧めします。 たとえば、座るのではなく、歩き回ったり、別の筋肉群に切り替えたりします。 これにより、激しい運動から筋肉がより簡単に回復します。 これにより、システム内で酸素が循環し、乳酸濃度が低下し、疲労が軽減されます。
アクティビティを徐々に減らして、5分間で心拍数をゆっくりと正常に戻すことでクールダウンします。 これは、血液や筋肉から代謝副産物を除去するのに役立ち、震えや疲労を軽減するのに役立ちます。
いつ医療の注意を求めるか
揺れがひどい場合や運動後も長引く場合は医師の診察を受けてください。 それは、パーキンソン病や本態性振戦などの基礎疾患の症状である可能性があります。 MedLinePlusによると、これらの振戦は、脳腫瘍、多発性硬化症、甲状腺機能亢進症、脳卒中などの重篤な基礎疾患によって引き起こされる可能性があります。
