14歳の子供は、学校、ゲーム、友人、家事、放課後の活動を心配します。彼ができる腕立て伏せの回数は、主な焦点ではありません。 ただし、同性愛者にどのように立ち向かうか、またはスポーツ練習へのコミットメントがどのように成果を上げているかを知りたい場合は、腕立て伏せをテストするのは楽しいです。
14歳でできる はずの 腕立て伏せの平均回数は、性別と発達段階によって異なります。 ティーンズヘルスは、14歳の少女の中には思春期に達し、実際に筋肉がたまり始めている可能性があると述べています。 他の人は、上半身の力が完全なプッシュアップの可能性に達するのに十分な成長ホルモンをまだ欠いているかもしれません。
ただし、腕立て伏せ部門の平均スコアを評価するには、男子は24人、女児は10秒、3秒のペースで停止することはできません。
ヒント
14歳でできるはずの腕立て伏せの回数は、性別や発達段階によって異なります。
：適切なプッシュアップテクニック
青少年フィットネステスト基準
腕立て伏せや筋力や持久力などのその他の資質の基準を提供するほとんどの「フィットネステスト」は、20歳以上の人々に基づいています。 子どもと青年の基準と平均は、これらの人口の発達と能力が大きく異なるため、特定するのがはるかに困難です。
プレジデンシャルユースフィットネスプログラムは、全米の多くの学校で採用されています。 6〜17歳の若者の体力の状態を評価するように設計されています。プッシュアップテストに加えて、プルアップ/フレックスアームハングテスト、腹筋テスト、シャトルランなどの他のマーカーも含まれています。シットアンドリーチテスト。
プッシュアップの観点から現在廃止されているプレジデントチャレンジでは、85パーセンタイルに到達することを意味します。つまり、テストを受けたあなたの年齢の他の人々の85パーセントよりも優れたパフォーマンスを発揮します。 40の腕立て伏せをしなければならず、1人の少女が20の腕立て伏せをしなければなりませんでした。
時間制限はありませんが、腕立て伏せは、腕立て伏せごとに3秒のペースを設定するメトロノームに従って行われました。 学生がそれ以上できなかった、またはペースを保てなかった場合、テストは終了しました。
14歳の子供が50パーセンタイルであるためには、男の子が24回腕立て伏せをし、女の子が10回しなければなりませんでした。女の子は3点、男の子は11点でした。 10パーセンタイル。
Cooper InstituteのFitnessGramでは、パーセンタイルはまったく考慮されていません。 彼らは、学生同士がお互いに対立することは、健康レベルの最終目標に反生産的であると考えています。
適切なフォームを使用する
腕立て伏せの試みはカウントされません。 有効と見なされるには、各腕立て伏せに対して適切なフォームを維持する必要があります。
あなたはつま先と手のバランスが取れた板の位置から始めます。 足をまっすぐにして、足を約2〜4インチ離すことができます。 指を前に向け、手を平らにする必要があります。 ヒップのハイキングまたはたるみは、腕立て伏せを無効にします。
別の人が14歳の前で腕立て伏せを行い、エクササイザーの肘の90度の曲がりに相当する場所で床に平行に手をかざします。 腕立て伏せを行う人は、腕立て伏せをカウントするためにこのポイントまで下がる必要があります。
