炭水化物は、穀物、果物、野菜、さらには乳製品を含む肉以外のすべての食品に含まれています。 発生源に関係なく、吸収後、炭水化物は体内にグルコースとして存在します。 グルコースは体の最初の、そしてしばしば好まれるエネルギー源です。
体が必要とする以上の炭水化物またはエネルギーを消費すると、過剰なグルコースがグリコーゲンとして肝臓と筋肉に蓄積されます。 炭水化物を燃やすには、利用可能なグルコースを使用し、グリコーゲンの貯蔵を使い果たす必要があります。
ヒント
あなたの体は、運動中の好ましいエネルギー源として炭水化物を燃焼します。
トレーニング前の食事をスキップする
運動するとき、身体は利用可能なグルコースを使用してエネルギーを供給します。 食事をした直後、または運動前の飲み物を飲んだ場合、これは最初に体に燃料を供給するために使用されます。 すでに体内に保存されている炭水化物を燃やしたい場合は、運動前または運動中に過剰な炭水化物を摂取しないでください。
運動前の炭水化物を避けると、実行できるレベルが低下する可能性があり、より早く疲労する可能性があります。 しかし、体に燃料を供給し続けると、体は蓄えた燃料を決して使用しません。
高強度カーディオ
利用可能なグルコースが使用されると、あなたの体はグリコーゲンと呼ばれる保存されたグルコースをその使用可能な形に変換します。 これが発生するまでの時間は、運動強度によって異なります。
インターバルなどの高強度の運動は、保存された炭水化物をより早く燃焼します。 インターバルを実行するには、お好みのカーディオマシンでウォームアップするか、屋外でジョギングします。 次に、30秒間、できるだけ速く走り、ペダルをこぎ、またはrowぎます。 これに続いて、ウォームアップ速度で2分間アクティブに休憩します。 このサイクルを8回繰り返して、短い炭水化物燃焼トレーニングを行います。
強烈な有酸素運動のためのその他のオプションには、ズンバなどのグループフィットネスクラスや、スプリントや登山に焦点を当てたサイクリングクラスがあります。
サーキットトレーニング演習
レジスタンストレーニング、特にサーキットトレーニングは、グルコースを使い尽くし、グリコーゲンを使い果たすように設計された嫌気性運動の一種です。 嫌気性運動中、 解糖と呼ばれるプロセスはグルコースを使用してエネルギーを生成します。
このエネルギー源をターゲットにするには、胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および脚の筋肉グループごとに1つの運動で構成される運動回路を実行します。 各エクササイズを20回繰り返し、間に休憩を入れずに次々に実行します。 1つのサーキットを完了したら、2分間休憩します。 回路全体を1〜2回繰り返します。
予防措置と考慮事項
炭水化物が必要です。 脳は他の形態のエネルギーよりもグルコースを好みます。 2015-2020年のアメリカ人向け食事ガイドラインでは、果物、野菜、全粒穀物を健康的な炭水化物の選択肢として食事に含めることを提案しています。
低炭水化物ダイエットは、 ケトーシスにつながる可能性があります。 ケトーシスは、グルコース以外のソースからエネルギーを生成することを余儀なくされた場合、体に入る可能性のある状態です。 ケトーシスは脱水や血液関連の問題を引き起こす可能性があります。 炭水化物がなければ、体はエネルギーのために筋肉で見つかったタンパク質を分解します。 筋肉、または除脂肪体重は、代謝率の上昇を通じて脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 また、体は脂肪の分解を処理するために一定量の炭水化物を必要とします。
