食事にはタンパク質が必要ですが、食事全体をタンパク質のみに置き換えることは最適な選択ではないかもしれません。 理由は、炭水化物や脂肪などの他の栄養素も食事に必要だからです。 非常に低カロリーの食事など、医師が規定したダイエット計画の一部は、主にタンパク質食品とサプリメントで構成されていますが、これらの食事計画は極端な体重減少の場合にのみ使用され、医師によって厳密に監視されます。 プロテインパウダーレジメンを開始する前に医師に相談してください。
タイプ
市場にはいくつかの種類のタンパク質粉末があります。 タンパク質粉末の供給源には、ホエー、大豆、カゼイン、麻、卵が含まれます。 基本的なタンパク質粉末には、タンパク質と他の栄養素がほとんど含まれていません。 しかし、食事代替粉末には脂肪や炭水化物が含まれており、基本的なタンパク質粉末と比較して栄養ニーズに適合します。 食事の代わりにプロテインパウダーを使用している場合は、プロテイン以外のものを含むものを選択してください。 医師または栄養士に相談して、あなたに最適な選択肢を決定してください。
栄養
プロテインパウダーは、体に必要なすべての必須アミノ酸を含む高品質のプロテインを提供しますが、これらの製品はホールフードの栄養上の利点を置き換えることはできません。 1日1回以上の食事をプロテインパウダーに置き換えると、米国農務省が発行した2010年のアメリカ人向け食事ガイドラインの栄養に関する推奨事項を満たせなくなる可能性があります。 2, 000カロリーの食事に基づいて、USDAは、果物と野菜のそれぞれに最大5人分を必要とすると述べています。 また、最大8サービングの穀物と3サービングの脂肪と油が必要であると述べています。 タンパク質粉末は、これらの食品を完全に置き換えることはできません。
食事
食事をプロテインシェークに置き換えると、1日のカロリー摂取量を減らすことができます。 これは短期的に体重を減らすのに役立つかもしれませんが、あなたはホールフードの栄養上の利点を見逃すでしょう。 たんぱく質は豊富だが炭水化物や脂肪が少ない食事を摂ると、体重は減るが疲れ、疲労感、エネルギー不足を感じることがあります。 また、食事を最初から準備するなど、長期的な減量に必要な健康的な習慣を身に付けることもできません。 ピンチになっている場合は、プロテインシェークを食事の代替品として使用しますが、食事のほとんどがホールフードから来るようにしてください。
リスク
糖尿病患者や腎機能障害のある人を含む特定の人々は、食事中にあまり多くのタンパク質を摂取すべきではありません。 「Journal of Sports Science and Medicine」に掲載された2004年のレポートによると、毎日平均的な人の半分のタンパク質を消費する必要があるかもしれません。 タンパク質の推奨食事許容量は、1日あたり体重1ポンドあたりタンパク質0.36グラムですが、腎疾患の場合、1日あたりポンド1ポンドあたり0.18グラムと低い場合があります。 これは、1回のプロテインシェークのタンパク質含有量に相当する可能性があります。 プロテインサプリメントや食事代替品のシェイクを検討する前に医師に相談してください。
