あなたの食事療法の決断を固くするための9つの戦略

新年の決心をして、やがて道端に落ちることに気づいたことはありませんか？まあ、あなたは確かに一人ではありません。 Alyse Levine、MS、RD、Eating Rest Planの創始者によると、食事療法の解決が失敗する傾向がある3つの主な理由があります。 2）毎日朝早く起きて、あなたが嫌いな激しい運動をすることを考えるなど、彼らは楽しくありません。または、3）すべてのお菓子をあきらめるなど、剥奪を伴う。しかし、希望があります。これらの解像度を維持する方法があります！以下は成功に役立つ9つの戦略です。

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新年の決心をして、やがて道端に落ちることに気づいたことはありませんか？まあ、あなたは確かに一人ではありません。 Alyse Levine、MS、RD、Eating Rest Planの創設者によると、食事療法の解決が失敗する傾向がある3つの主な理由があります。1）制限が厳しすぎ、すべての炭水化物をカットするなどのルールが多すぎます。 2）毎日朝早く起きて、あなたが嫌いな激しい運動をすることを考えるなど、彼らは楽しくありません。または、3）すべてのお菓子をあきらめるなど、剥奪を伴う。しかし、希望があります。これらの解像度を維持する方法があります！以下は成功に役立つ9つの戦略です。

1.個人化

成功する解像度を設定することは、あなたが達成したいことだけではありません。また、それがなぜあなたにとって重要なのかということでもあります-本質的な動機付けとして知られているものです。「本質的な動機は、誰かが素晴らしい何かを達成するように駆り立てることです。それは通常、彼ら自身の理由で彼らにとって個人的なものです」と、ハリリセンターの医療栄養療法士、ミスティゲロンMS、RD。「たとえば、自尊心を高めるために体重を減らすことは、家族があなたに望んでいるために体重を減らすこととは対照的に、個人的な動機です。」それが自信を高めているか、子供と遊ぶためのエネルギーを持っているかどうかに関係なく、あなたの本質的な動機を決定し、それをどこかに書き留めて、あなたがトラックに留まることを個人的に促します。

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成功する解像度を設定することは、あなたが達成したいことだけではありません。また、それがなぜあなたにとって重要なのかということでもあります-本質的な動機付けとして知られているものです。「本質的な動機は、誰かが素晴らしい何かを達成するように駆り立てるものです。それは通常、彼ら自身の理由で彼らにとって個人的なものです」と、ハリリセンターの医療栄養療法士、ミスティ・ゲロンMS、RD。「たとえば、自尊心を高めるために体重を減らすことは、家族があなたに望んでいるために体重を減らすこととは対照的に、個人的な動機です。」自信を高めたり、子供と遊ぶためのエネルギーを増やしたりする場合でも、自分の本質的な動機を判断し、どこかに書き留めて、自分がトラックに留まるように促します。

2.成功のための計画を作成する

「食事の解決は、私たちの日常生活と社会的つながりが私たちの古い習慣を反映しているため、しばしば短命です」と、ミスティゲロンMS、RDは言います。「しかし、あなたの身体的および社会的環境を計画し、整理するために少し時間をかけることは、長期的には見返りがあります。」したがって、より多くの果物や野菜を食べることを決議する場合は、毎週決まった時間に食料品店に電話でリマインダーを設定し、あなたのライフスタイルに最も便利なお気に入りの果物や野菜を選択してください。あなたの目標が何であれ、あなたにとって最も健全で最も楽な解決策を決定し、成功のための計画を立ててください。

：SoulCycleのアンジェラデイビスがスピンクラスと人生でそれを殺す方法を共有

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「食事の解決は、私たちの日常生活と社会的つながりが私たちの古い習慣を反映しているため、しばしば短命です」と、ミスティゲロンMS、RDは言います。「しかし、あなたの身体的および社会的環境を計画し、整理するために少し時間をかけることは、長期的には見返りがあります。」したがって、より多くの果物や野菜を食べることを解決する場合は、毎週決まった時間に食料品店に電話でリマインダーを設定し、ライフスタイルに最も適したお気に入りの果物や野菜を選択してください。あなたの目標が何であれ、あなたにとって最も健全で最も楽な解決策を決定し、成功のための計画を立ててください。

：SoulCycleのアンジェラデイビスがスピンクラスと人生でそれを殺す方法を共有

3.高タンパクの朝食をとる

おそらく朝食はその日の最も重要な食事であり、それには正当な理由があると聞いたことがあるでしょう。健康的な朝食を食べると、全体的な栄養摂取量が増え、免疫力が高まり、記憶力が向上し、気分が改善し、体重管理に役立ちます。「朝食を毎日食べます。これは具体的で簡単な毎日の解決策です。結果がすぐに得られるため、こだわる傾向があります」と、MSのMisti Gueron氏は言います。朝の食事を最大限に活用するには、十分なタンパク質を摂取して、次の食事まで満足感と満腹感を維持してください。たんぱく質が豊富な朝食には、卵、ナッツ、ナッツバター、種子（チア、亜麻仁など）、砂糖を加えていないヨーグルトが含まれます。

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おそらく朝食はその日の最も重要な食事であり、それには正当な理由があると聞いたことがあるでしょう。健康的な朝食を食べると、全体的な栄養摂取量が増え、免疫力が高まり、記憶力が向上し、気分が改善し、体重管理に役立ちます。「朝食を毎日食べます。これは具体的で簡単な毎日の解決策です。結果がすぐに得られるため、こだわる傾向があります」と、MSのミスティゲロン（MS）朝の食事を最大限に活用するには、十分なタンパク質を摂取して、次の食事まで満足感と満腹感を維持してください。たんぱく質が豊富な朝食には、卵、ナッツ、ナッツバター、種子（チア、亜麻仁など）、砂糖を加えていないヨーグルトが含まれます。

4.塩分摂取量を減らす

塩分の摂取量を減らしたいなら、あなたは一人ではありません。アメリカ心臓協会によると、ほとんどの人は1日に約3, 400ミリグラムのナトリウムを消費します。これは、1, 500ミリグラムの心臓の健康に関する推奨の2倍以上です。高塩分摂取は、骨粗鬆症、高血圧、癌などの慢性症状に関連しています。塩分低減を固執する解像度にするには、レモンジュースまたは新鮮なハーブで食品に風味を付けてみてください。これにより、ナトリウムよりも風味が増します。

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5. Home Not-So-Sweet Home

甘いものを二度と食べないように決心することは、多くの努力を必要とし、剥奪の感覚を生み出す可能性があります。より現実的な解決策は、意志力だけに頼ることなく、より少ないお菓子を消費できる環境を作ることです。「食器棚とフリーザーをすべてスイーツから外すことは、解像度に関しては固執する簡単で効果的な戦略の1つです」とミシガン州ミシガン州ミスティゲロンは言います。「研究により、お菓子が手の届くところにある場合、または私たちの視界の中にある場合、店に出かけて買わなければならない場合よりも消費する可能性がはるかに高いことが示されています。

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甘いものを二度と食べないように決心することは、多くの努力を必要とし、剥奪の感覚を生み出す可能性があります。より現実的な解決策は、意志力だけに頼ることなく、より少ないお菓子を消費できる環境を作ることです。「すべてのスイーツを食器棚や冷凍庫から外すことは、解決策に固執する簡単で効果的な戦略の1つです」と、MS、RDのミスティゲロンは言います。「研究により、お菓子が手の届くところにある場合、または私たちの視界の中にある場合、店に出かけて買わなければならない場合よりも消費する可能性がはるかに高いことが示されています。

6.免疫力を高める

強い免疫力は、全体的な健康の鍵です。病気になったとき、あなたの健康とウェルネスの目標を順調に保つことはさらに難しくなります。そして、私たちの免疫の健康は、貧しい食生活、睡眠不足、高レベルのストレスなどの環境要因やライフスタイル要因によって損なわれる可能性があります。ビタミンCやグルタチオンなど、免疫力を高める栄養素が豊富な食品を食べることは、固執する価値のある解決策です。 European Journal of Nutritionで発表された最近の研究では、1, 000ミリグラムのグルタチオンを毎日補充すると、血中のグルタチオンレベルが増加し、免疫システムが強化されることが示されました。ビタミンCとグルタチオンの両方を提供する食品には、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類、ブロッコリー、ケール、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜が含まれます。

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強い免疫力は、全体的な健康の鍵です。病気になったとき、あなたの健康とウェルネスの目標を順調に保つことはさらに難しくなります。そして、私たちの免疫の健康は、貧しい食生活、睡眠不足、高レベルのストレスなどの環境要因やライフスタイル要因によって損なわれる可能性があります。ビタミンCやグルタチオンなど、免疫力を高める栄養素が豊富な食品を食べることは、固執する価値のある解決策です。 European Journal of Nutritionで発表された最近の研究では、1, 000ミリグラムのグルタチオンを毎日補充すると、血中のグルタチオンレベルが増加し、免疫システムが向上することがわかりました。ビタミンCとグルタチオンの両方を提供する食品には、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類、ブロッコリー、ケール、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜が含まれます。

7.ゲームに参加する

減量の目標をゲームに変えようとしたことがありますか？馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、これは健康的な食事、運動、体重管理を達成するための成功した方法かもしれません。「減量のゲーミフィケーションは、大勢の人々が他の人との競争上の課題に関与するための金銭的および他のインセンティブを提供される場合です。より健康になることについての学習を促進しました」と、ミシガン州ミシガン州ミスティゲロンは言います。「そして、これらのシナリオでは、多くの人が健康になり、健康上の問題を最小化または根絶し、人生の流れを変えました。」

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8.もっとマインドフルに食べる

健康的な食事を食べることは、あなたがどのように食べているかに関係しています。「食事をもっと注意深く食べる：電話、テレビ、本、新聞なしで食事中に気を散らすものを取り除き、実際の食事体験（食べ物の味と口の中で何が起こっているか）に集中してください。「MS、RDのAlyse Levine氏は言います。「食事中に注意が迷うのは自然なことですが、それを食べ物に戻して、まだ食べ物を楽しんでいるか、まだ空腹かどうかを確認したいと思います。食事をもっと楽しんで、お皿がきれいになったときではなく、気分がいいときに食事をやめることができます。」

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健康的な食事を食べることは、あなたがどのように食べているかに関係しています。「食事をもっと注意深く食べる：電話、テレビ、本、新聞なしで食事中に気を散らすものを取り除き、実際の食事体験（食べ物の味と口の中で何が起こっているか）に集中してください。「MS、RDのAlyse Levine氏は言います。「食事中に注意が迷うのは自然なことですが、食べ物に戻って、まだ食べ物を楽しんでいるか、まだ空腹かどうかを確認したいと思います。食事をもっと楽しんで、お皿がきれいになったときではなく、気分がいいときに食事をやめることができます。」

9.採用サポート

自分を取り巻く人は、目標を達成し維持する能力の重要な要素です。「友人や家族からのサポートがなければ、健康と体重で健康的な変化を起こす可能性ははるかに低くなります。また、サポート環境と同様の価値のある個人であれば、新しい健康目標を達成できます」とMSのミスティゲロンは言います。、RD。あなたの人生の人々を見て、あなたをサポートし、インスピレーションを与える人々と充実した時間を過ごすために努力してください。

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