体重を増やしたい場合、亜麻仁油は必須脂肪酸と追加のカロリーを提供します。 亜麻仁は、亜麻の植物の押された種に由来し、スムージーに追加したり、シリアルの上に霧雨をかけたり、サラダドレッシングに混ぜたりすることができます。 ただし、熱により健康に必要な必須脂肪酸が破壊され、実際に有毒になる可能性があるため、亜麻仁油で調理することは避けてください。 亜麻仁油は、ダイエットに加えて、他の健康的でカロリー密度の高い添加物とともに、体重増加プログラムの一部になります。
亜麻仁油を使用して体重増加をもたらす方法
カロリー摂取量がカロリー燃焼量を超えると、体重が増えます。 亜麻仁油はカロリーの追加に役立ちますが、その追加がその日のカロリーの必要量を超える場合にのみ体重増加を引き起こします。 健康的なカロリーの余剰は、1日に約250〜500カロリーであり、週に体重が1/2〜1ポンド増加します。
亜麻仁油の大さじ1杯は、スムージーまたはサラダに120カロリーを追加します。 1日の間に大さじ3杯を追加すると、それは360カロリー余分になります。つまり、週に約3分の2ポンドを得るのに十分です。
亜麻仁油の栄養上の利点
アマニのオメガ3脂肪酸は、ほとんどの動物性食品に含まれる飽和脂肪よりも優れています。 亜麻仁からアルファリノレン酸、またはALAを入手します。 体は、ALAの一部を魚油に含まれる脂肪酸の一種であるエイコサペンタエン酸（EPA）およびドコサヘキサエン酸（DHA）に変換します。 亜麻仁油からこれらの脂肪酸を定期的に摂取することで、心臓病、高コレステロール、ある種の癌を防ぐことができます。 オメガ3脂肪は、脳の健康と炎症と戦うためにも重要です。
食物としての脂肪は、炭水化物またはタンパク質のグラムあたり4カロリーと比較して、グラムあたり9カロリーです。 食欲不振の場合、亜麻仁油をヨーグルトまたはオートミールに追加すると、詰め物をすることなくカロリーが追加されます。
さまざまな方法でカロリーを追加する
亜麻仁油はカロリーを追加するための積極的な方法ですが、可能な限り健康的な方法で体重を増やすために余分なカロリーのソースを変更します。 たとえば、追加の鶏肉、ホエイプロテイン、カッテージチーズ、まぐろの缶詰などのプロテインが筋肉の成長をサポートします-特に筋力トレーニングで体重を増やしたい場合は。
でんぷん質の野菜、全粒穀物、ナッツ、ナッツバター、乳製品、果物も体重増加計画にカロリーを追加します。 アボカドやオリーブオイルなどの他の健康的な脂肪も、さまざまな風味の追加カロリーを提供します。 できるだけ多くの栄養素を追加すると、エネルギーレベルが向上し、免疫力が高まり、健康な肌と髪に貢献します。
亜麻仁油は体重増加を保証しません
ポンドを詰めるには、体重を維持するのに必要なカロリー以上のカロリーを消費する必要があります。 亜麻仁油が空腹感を妨げる場合、それは体重を増やす非生産的な方法かもしれません。
亜麻仁油の大さじ1杯が、あなたが望まないときに体重を増やす原因になるのではないかと心配なら、その日の1日のカロリーカウントでそれを考慮してください。 サラダドレッシングにオリーブオイルの代わりに使用するか、アーモンドバターの代わりに大さじをスムージーに追加します。 体重を維持するために、今食べているものに大さじ1杯を加えると、1年で10ポンド以上の体重が増える可能性があります。
