ネットボールの試合は60分間続き、15分間のクォーターに分割され、その間にいくつかの短い休憩があります。 各四半期、およびゲーム全体を達成するには、ネットボール選手は高レベルの有酸素フィットネスが必要です。
インターバルトレーニング、スピードトレーニング、サーキットトレーニング、およびドリルは、ネットボール選手が心血管のフィットネスとゲーム固有のスキルの両方を向上させるのに役立ちます。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングでは、激しい運動を1回完了した後、より低い強度で回復する期間が必要です。 回復に対する作業の配分は、トレーニングセッションの目的に依存します。
たとえば、ネットボールの有酸素フィットネスのトレーニングをしている場合は、約2〜3分間一生懸命働いて、30〜60秒の短い時間で回復します。
プレーヤーはコートでインターバルを完了することができます。 セッションには、2分間などの設定時間のネットボールコートの長さの実行と、それに続く30〜60秒の歩行が含まれます。 間隔は数回繰り返されます。
ファルトレックランズ
Fartlekはスウェーデン語で「スピードプレイ」を意味します。 このタイプのトレーニングは、さまざまなポジションがゲーム中に使用するトレーニング速度と強度の範囲を組み合わせているため、ネットボールプレーヤーに特に効果的です。
Fartlekは、スプリント、ジョギング、ウォーキングを連続して組み合わせたもので、20分間などの長時間にわたって継続されます。 コースは、通常は外側のラインであるネットボールラインを使用して、1つのサイドラインに沿ってジョギングし、エンドラインを歩いて、反対側のサイドラインを疾走し、ボックスフォーメーションの最初までエンドラインを歩いて構成できます。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、心血管のフィットネスを改善し、筋力を高めます。 このタイプのトレーニングはいくつかの異なるステーションで構成されており、プレイヤーはそれらのステーションを回避します。 プレイヤーは各ステーションに一定時間（通常は45秒から2分）滞在します。その後、次のステーションに移動する前に短い休憩があります。
各ステーションには、フィットネス運動またはスポーツ固有の運動のいずれかを含めることができます。 ステーションの例としては、腹筋、腕立て伏せ、シャトルラン、ネットボール射撃、パッシング、フットワークの練習があります。
ネットボールドリル
すべてのネットボールトレーニングセッションの一部には、パス、射撃、安定した体のポジショニング、キャッチ、フットワーク、覆い焼き、ピボット、前方への動きにおけるプレーヤーのスキルを向上させる特定のドリルを含める必要があります。 これらのドリルを強烈に実行すると、当然有酸素運動能力が向上します。
好気的に挑戦的なシューティングドリルの例には、2人のプレーヤーが含まれます。 プレーヤー1は、コートの一方の端にある半円にボールを置きます。 プレーヤー2はボールから走ってコートのサイドラインに触れ、ボールに戻って拾い上げてシュートします。 プレーヤー1がボールを取得し、半円の任意の場所に配置し、プレーヤー2がドリルを繰り返します。 目標は、プレーヤー2ができるだけ短い時間で10ショットを獲得することです。
