体重を減らそうとするときは、休憩室のドーナツトレイ、オフィスの仲間のキャンディボウル、または自動販売機をかわすことで、ダイエットをさらに難しくすることができます。 ただし、職場に参加するように勧めると、こうした誘惑の一部が消えてしまう可能性があります。 人々は御treat走を持ち込むことはできません-または少なくともあなたはそれらを避けるための新たな決意を持っています。 あなたのオフィスの他の人があなたに依存して体重を減らすか、あなたがそうしないなら彼らがあなたをbeatるだろうと知っているとき、あなたの食事療法に固執するインセンティブが強まります。 健康的な競争と仲間意識を生み出すために、オフィスの減量チャレンジを設定します。 1人が勝つかもしれませんが、誰もが健康になることから利益を得ます。
職場で減量チャレンジをする理由
チャレンジのアイデアは減量のリアリティショーに影響される可能性がありますが、グループ環境では、平均的な参加者にとって減量がより達成可能で望ましいものになります。 肥満の2012年号で発表された研究では、同僚などによって人々がサポートされ、インスピレーションを受けると、体重が減る可能性が高くなることがわかりました。 この研究で調査された3, 000人以上の人々のうち、グループサポートを受けた人は、5％の減量を達成する可能性が6〜20％高くなりました。
パラメータを設定する
開始時の体重、毎週の計量、最終的な数字などのデータを収集するポイントになる人物を見つけます。 理想的には、オフィスウェルネスコーディネーターがいますが、そうでない場合は、控えめで正直な人を選んでください。 彼らは判断されないことを知っていれば、人々はより積極的に参加するでしょう。
開始日と終了日を設定します。 6、8、10、12週間はすべて、参加者が抜本的な措置に頼らずに変更を加えるのに十分な長さです。 これらの期間も十分に短いので、人々は集中力や興味を失うことはありません。 公式計量の期間内に特定の日付を設定します。たとえば、毎週または月曜日または金曜日の隔週などです。 また、並外れたコミットメントや進歩を示した人には、数週間ごとに小さな賞品を提供することもできます。 これにより、プログラムへの関心が高くなります。
参加者を準備して招待する
公式計量のためにスケールをオフィスに持ち込みます。 スケールは精度が異なる傾向があるため、全員が同じスケールに重きを置く方がより公平です。 また、オフィスの仲間が参加することに興奮するインセンティブを決定します。 おそらく、全員に25ドルを寄付してもらい、勝者がジャックポットを獲得します。 または、ギフトカード、フィットネスアパレル、ソックス、縄跳び、安定性ボール、またはフィットネストラッカーの大賞を提供できます。
チラシを郵送し、電子メールを送信し、ウォータークーラーで話します。 会社のニュースレターとウェルネスセンター（ある場合）で課題を公表します。 コンテストを2つから4つのグループで、個人ベースまたはチームベースのどちらにするかを決定します。 チームベースのプログラムは、人々がチームメイトを失望させたくないため、計画に固執し、競争をよりソーシャルにするためのより大きなインセンティブを作成できます。 ただし、個々のコンテストは小規模なオフィスにとって最も簡単であり、誰も取り残されないようにします。 チャレンジへの参加は完全に任意であることを明確にしてください。
オフィスで基本ルールを作成する
総ポンド減量ではなく総減量の割合で勝者を決定します。 重い人はより早く体重を減らすことができ、自動的に有利になります。 たとえば、失われたポンドの数を特定し、それを開始重量で除算して、失われた重量の割合を計算します。 実際の体重ではなく、失われた割合に応じて順位を投稿するため、人々は実際の体重も公表されないことを理解するかもしれません。
参加者は、飢star、ダイエット薬、水薬、下剤など、不健康な方法で体重を減らすことを禁止します。 加工されていない食品を丸ごと食べてより多く移動することで、人々が体重を減らすように勧めます。 毎日のランチタイムウォークを確立し、レシピを参加者と共有します。 仲間の競合他社を御treat走で誘惑して妨害することは推奨されません。
