あなたの腰の周りの脂肪の輪は愛情を込めて「愛のハンドル」と呼ばれるかもしれませんが、あなたはそれを愛していません。 愛のハンドルは、あなたが少し余分な脂肪を運んでいることを示しています。 彼らはあなたが洋服で最高の姿を見せないようにし、ビーチでシャツを脱ぐことを思いとどまらせます。 しかし、あなたができるすべてのサイドベンドとクランチは、それらのハンドルをなくすつもりはありません。 愛のハンドルを完全に失うには、食事プランを修正して、質の高い食べ物とより少ないカロリーを食べるようにします。 また、全身の筋力トレーニングを含む集中的なエクササイズを実行して、筋肉と高強度のインターバルを構築し、脂肪燃焼機能をオンにします。 この過剰な腹部脂肪を落とすのに時間がかかる可能性がありますので、今日から始めましょう。
ラブハンドルファットメイク
ラブハンドルは、皮下脂肪である可能性が高く、これは皮膚のすぐ下にあり、特徴的な挟み込み可能性があります。 審美的には喜ばしいことではありませんが、ラブハンドルは、腹部の内臓脂肪ほど危険ではありません。 内臓脂肪とは異なり、皮下脂肪は実際にいくつかの有益な分子を放出する可能性がありますが、スペアタイヤを好む必要があるわけではありません。
あなたの愛のハンドルが40インチ以上を測定するウエストを伴う場合、皮下脂肪と内臓脂肪の両方を運んでいる可能性があります。 外見を改善するだけでなく、健康を守るために、体重を減らして中間部を縮小することが不可欠です。 内臓脂肪は、適度な運動、ストレスの軽減、カロリーの減少に非常に簡単に反応します。 しかし、愛のハンドルは、より頑固です。 食事と運動の努力は効果がありますが、結果を見るには時間がかかるかもしれません。 あなたが常に最初に腰で体重を増やす傾向がある場合、これはあなたが脂肪の減少に気づく最後の場所かもしれません。
愛のハンドルを失う男性のためのダイエット
毎日消費するよりも少ないカロリーを食べると、体重が減ります。 愛のハンドルを直接ターゲットにすることはできませんが、全体をトリムすると、それらのロールが減少するのがわかります。 オンライン計算機を使用して、毎日のカロリー燃焼率を決定します。 性別だけでなく、年齢と活動レベルも考慮する必要があります。 次に、取得した数値から500から1, 000カロリーを引いて、ポンドを減らし始めるために毎日何カロリーを食べるかを決定します。 しかし、あまりにも早く愛のハンドルを失おうとする試みでカロリーを減らしすぎないでください。 カロリーを消費すると、代謝が失速し、貴重な筋肉が失われる可能性があります。 男性は1日あたり少なくとも1, 800カロリーを消費することをお勧めします。
ポーションサイズの監視に加えて、砂糖を減らし、高品質の未加工食品を選択します。 簡単な食事時間の戦略は、4分の1の赤身タンパク質、4分の1の全粒穀物、残りの半分を繊維状の水っぽい野菜で満たすことです。
タンパク質の選択肢には、グリルドチキン、赤身ステーキ、ギリシャヨーグルト、焼き魚が含まれます。 最適には、体重1ポンドあたり約0.6グラムのタンパク質（175ポンドの男性では105グラム）を食べます。これは、満足感を感じ、無駄のない筋肉を維持するためです。
玄米、キノア、大麦、野菜や果物などの全粒穀物には、消化を遅らせるための繊維が含まれています。 通常、これらは、白パン、チップス、スナックミックス、ペストリーなどの精製炭水化物よりもカロリーが少なく、栄養素が多く含まれています。
愛のハンドルを流すためのカーディオルーチン
中強度の心肺機能は心臓を健康に保ち、カロリーを消費しますが、週に数回のワークアウトで行われる高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、脂肪燃焼プロセスを最大限に発揮します。 このエクササイズの方法では、短距離走などの全面的な作業の短いバーストを、歩行などのより簡単なアクティビティと交互に行います。 HIITスタイルのエクササイズは、有酸素運動能力を比較的迅速に向上させ、中間体のサイズにプラスの影響を与える可能性があります。
毎週1回のHIITセッションと2回の激しい強度の定常状態のトレーニングによる8週間のトレーニングは、男性の顕著な腹部収縮を引き起こしました。 HIITは、皮下愛ハンドルと腹部の深部内臓脂肪の両方に影響します。
愛のハンドルを失うために主要な筋肉を鍛える
クランチ、プランク、ウッドチョップは腹部の筋肉を強化しますが、ラブハンドルの外観を作り出している膨らんだ脂肪を直接ターゲットにしないでください。 カロリー不足を感じると、体は余分な脂肪を燃焼しますが、脂肪が燃焼している領域を選択することはできません。 一般的に脂肪燃焼の効率を上げると、最終的には愛のハンドルを構成する店舗が使用されます。 筋肉は、脂肪に比べて維持するためにより多くのカロリーを必要とします。 したがって、より筋肉質の体は、より高い代謝とカロリー不足を引き起こすより簡単な時間を持っています。
週に最低2回、すべての主要な筋肉群に対処するエクササイズで筋力トレーニングを行います。 合計8〜12セットの最後の数回の繰り返しで疲れる重いウェイトを使用します。 スクワット、ランジ、プッシュアップ、プルアップ、フライ、プレス、ディップ、カールは、組み込むべき基本的な動きです。 進行するにつれて、体重を増やし、週あたりのトレーニングの数とセットを増やします。 詳細なトレーニング計画については、フィットネスの専門家に相談してください。
