長い間ホールドダウンのためにつま先に触れて触れても、激しい運動とは思えません。なぜならそうではないからです。 あなたはまだ静的なストレッチを保持しながらカロリーを消費しますが、それはあなたの体のエンジンがあなたを生き続けるために常に激しく動いているからです。 消費するカロリーは、より多くの運動に匹敵するものではないので、getせてストレッチを当てにしないでください。 ただし、柔軟性の運動は依然としてフィットネス計画の重要な部分です。
ヒント
ストレッチは大量のカロリーを消費しませんが、静的ストレッチと動的ストレッチの両方が柔軟性と可動域を改善するのに効果的です。
消費カロリー
消費カロリーは、実際にどれだけ長く厳密に行くかに依存します。 ハタヨガのクラスのように、1分ごとに姿勢を動かす比較的活発なストレッチセッションは、155ポンドの人の場合、30分で約149カロリーを燃焼します。 大きい人は動き回る質量が大きいため、小さい人よりも多くのカロリーを消費します。 120ポンドの人は同じ時間内に120カロリーしか燃焼しませんが、200ポンドの人は178カロリーを燃焼します。
ダイナミックストレッチをお試しください
ストレッチングは、筋肉を細長い位置に保持するだけではありません。 ダイナミックストレッチングは、運動や敏g性、速度を使用して筋肉や結合組織を伸ばすことを含む、競技や高強度のトレーニングセッションの前によく使用されるテクニックです。
動的ストレッチングの例には、腕の円、体重の肺、または膝の高い抱擁が含まれます。 このタイプのストレッチは、体操、または体重エクササイズに似ており、あなたの体重に応じて、30分あたり135から200カロリーの間で燃焼します。
静的ストレッチを組み込む
ストレッチセッションが床に座って床に横たわる種類の動きで構成される場合、より活発なヨガタイプのセッションよりも少ないカロリーを消費します。 155ポンドの人が30分間座っている間に燃焼した42カロリーよりも少し多く燃焼しますが、多くは燃焼しません。 これらのカロリーの多くは、血液ポンプ、臓器フィルター、呼吸の流れを維持するためにとにかく消費するものです。
最大の効果を得るには、各静的ストレッチを20〜30秒間保持し、3回繰り返します。 痛みのポイントまで伸ばさないでください-これは組織損傷の兆候である可能性があります。 強い引っ張りまたはburning熱感が予想されます。
考えるべきこと
ヨガのクラスを受講していない限り、ストレッチセッションは通常5〜15分続きます。 それはあなたがカロリーを消費できる23時間以上を残します。 9マイルの走行中に消費される660から976のカロリーほど印象的なものではないからといって、その重要性が低いわけではありません。
バランスの取れた運動プログラムには、それが本質的に静的であろうと動的であろうと、定期的な柔軟性トレーニングが含まれます。 International Journal of Sports Physical Therapyが 発行した2012年2月の記事によると、静的ストレッチと動的ストレッチの両方が、柔軟性と可動域の改善に等しく効果的です。 主要な筋肉群をすべて週に少なくとも3回ストレッチして、最適な可動範囲を維持することを目指します。
