弱い心臓とは、糖尿病、心臓肥大、高血圧、心血管疾患、肥満などの状態によって損傷を受けた後、意図したとおりに動作しない心臓と定義できます。 よく食べること、運動すること、有害な習慣を取り除くことなど、心が健康な生活を送ることで、あなたの心を強化してください。 すべての病状が異なるため、最初に医師に確認してください。
喫煙をやめる
喫煙は、あなたの心を弱める可能性のある多くの健康障害を発症するリスクを高めます。 例えば、米国心臓協会によると、脂肪質の蓄積やコレステロールによって引き起こされる冠動脈の硬化であるアテローム性動脈硬化症は、タバコに含まれる一酸化炭素によって引き起こされる可能性があります。 一酸化炭素とニコチンは、動脈を狭め、赤血球の酸素運搬能力を低下させ、有害なコレステロール値を増加させ、心臓発作のリスクを高めることにより、心臓を弱めます。 喫煙は、心臓病の別の危険因子である血圧も上昇させます。 喫煙をやめると、肺はすぐに治癒し始め、血圧は20分以内に低下します。
もっと移動する
心臓血管として知られる有酸素運動の量をライフスタイルに合わせてより多く移動し、フィットさせることにより、弱い心臓を強化します。 米国心臓協会によると、心臓血管運動は、心拍数を長期間にわたって増加させ、有益なコレステロール値の増加や血圧の低下など、多くの健康上の利点をもたらします。 週に5回、少なくとも30分間、適度に活発なレベルの活動を行うと、心が強くなります。 例には、ウォーキング、ガーデニング、自転車、ダンス、水泳が含まれます。
動物性脂肪を制限する
心臓の健康を改善するために、消費する動物性脂肪に注意を払い、その量を制限してください。 動物性脂肪には、有害な脂肪として知られる飽和脂肪が含まれています。 飽和脂肪が多すぎると、不健康なレベルの有害なコレステロールが発生し、動脈壁がブロックされ、心臓の血流が困難になります。 飽和脂肪の摂取量を1日のカロリーの10％未満に制限して、心臓の健康を改善します。
体重が減る
あなたの弱い心を強化するために余分な体重を失います。 肥満と過体重は、心臓病、糖尿病、脳卒中、高血圧の主要な危険因子です。 余分な体重を運ぶと、有益なコレステロール値を下げ、血管と心臓系を傷つけ、血液循環を妨げることにより、心臓の健康に大混乱をもたらします。 同時に、余分な体重はトリグリセリドと血圧レベルを増加させます。 体重を減らすと、血液循環が改善されて心臓が強化され、体液レベルがより効率的に管理され、睡眠障害のリスクが軽減されます。
トランス脂肪を制限する
弱い心臓を強化するために、食事計画からトランス脂肪を厳密に制限するか、除外します。 メイヨークリニックによれば、トランス脂肪は同時に有害なコレステロール値を増加させ、有益なコレステロール値を減少させます。 焼き菓子、箱入り食品、缶詰食品、冷凍食品、揚げ物などの商業的に準備された食品の消費量を減らすことが役立ちます。 食品ラベルには、製品にトランス脂肪が含まれていないことが記載されている場合がありますが、実際には1食あたり0.5グラム未満しか含まれていない場合があります。 これらのさまざまな食品を消費する場合、それは合計することができます。 部分的に硬化した油またはショートニングが栄養表示に記載されている場合、食品にはトランス脂肪が含まれています。
