多くの人は、ウェイトを大人専用の運動と考えています。 実際には、ウェイトを持ち上げる子供は、ウェイトを持ち上げる大人と同じ利点の多くを経験します。 彼らはあなたが気づくよりもはるかに早くウェイトを持ち上げ始めることもできます。 運動に関するアメリカ評議会によると、子どもたちは7歳か8歳頃にウェイトを持ち上げて、または指示に従う方法を理解したらすぐに旅を始めることができます。 お子様の準備ができ次第、お子様が推奨する1日60分間の運動の一環として、週3日、筋力トレーニングを開始します。
興味をひく
7才か8才の子どもは、抽象的でないアイデアを理解するのがずっと簡単です。 ウェイトを持ち上げることで、子供の成長を妨げずに体組成と骨密度を改善できることは確かですが、これらのアイデアはウェイトを持ち上げるという子供の関心を呼び起こすことはないでしょう。 最初に重量挙げの熱意に火をつけるには、子供がどれだけ楽しもうか、スポーツでどれだけ上手くできるか、または重量挙げをすることで本当に楽しんでいるものについて話してください。
始める
お子さんが好奇心を持ち、ウェイトトレーニングを楽しみたいと思ったら、ウェイトトレーニングを一貫した手順でどのように統合するかを決めます。 あなたの子供がすべての主要な筋肉群を働かせるように計画してください。 非常に軽い重量から始めて、徐々に筋力トレーニングプログラムを始めましょう。 お子様が良い体型を確立し、一貫したフィードバックと励ましを提供できるよう支援することに重点を置いてください。 お住まいの地域のお子様の体育教師、パーソナルトレーナー、その他のフィットネスの専門家は、すべて有用なリソースになる可能性があることを忘れないでください。
おもしろい
子供は時々注意力が短いか、すぐに退屈してしまいます。 あなたの子供の筋力トレーニングの練習を面白くて楽しいものにしてください。 実際の重量とダンベルに加えて、他の重量物を持ち上げて子供を驚かせます。 あなたの家の周りにあるかもしれないものについて考えてください。 水筒、缶詰、レンガなど。 抵抗バンドやメディシンボールなど、他の抵抗トレーニング機器を使用することもできます。 あなたがそれを楽しみ続けるとき、あなたはあなたの子供の興味を保持することでより成功するでしょう。
混ぜあわせる
ウェイトトレーニングは、お子様の健康的なフィットネスプログラムの重要な側面ですが、有酸素運動と骨強化運動も重要です。 実際、有酸素運動は、子供の毎日の運動時間の大部分を占めるはずです。 あなたの子供は、走ったり、タッグをしたり、スポーツに参加したりすることで、十分な有酸素運動を得ることができます。 ランニングやジャンプを伴うアクティビティも効果的な骨強化運動です。 子供の運動ルーチンを混ぜて、フィットネスで満たされたルーチンの報酬に参加することを検討してください。
