あなたに電解質を供給することによって健康とパフォーマンスを改善するのを助けると主張するスポーツドリンクがたくさんあります。 これらの企業からの約束により商品を魅力的に購入できますが、特定の食品や簡単な自家製電解質飲料から独自の天然電解質を入手できます。
誰もが余分な電解質を摂取する必要があるわけではありませんが、クリーブランドクリニックは、激しい運動、激しい発汗、嘔吐または下痢がある場合には高いニーズがあるかもしれないと指摘します。 これらの状況では、脱水症がより危険である場合、天然電解質は身体の正常な機能を維持し、脱水症の合併症を防ぐのに役立ちます。
電解質とは？
電解質は電荷を持つミネラルです。 主な電解質は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン酸塩、塩化物です。 これらの電解質はすべて一緒に働き、体内で次のような多くの役割を果たします。
- 液体の量のバランス
- pHレベルの維持
- 栄養素を細胞に出し入れする
- 心臓、脳、筋肉、神経が適切に機能し続ける
電解質は非常に重要であるため、 World Journal of Emergency Medicineの 2013年3月のレポートでは、体液と電解質のバランスは体内の恒常性（またはバランス）を維持する上で最も重要な要因の1つであると述べています。 同じレポートは、電解質レベルのバランスを保つことが多くの病状を管理する上で重要な要素であると指摘しています。
腎臓は電解質のバランスを整えますが、激しい運動中など、摂取量を増やす必要がある場合があります。 天然の電解質を得るには、主に2つの方法があります。自然にミネラルを多く含む食品と、自家製の電解質飲料を作る方法です。
電解質の食物源
多くの人は、食事に電解質が豊富な食品を含めるだけで電解質を補充できます。 ラッシュ大学メディカルセンターでは、特定の電解質が多い食品や飲料を分類しています。
- カルシウム：牛乳、ヨーグルト、骨付き魚（イワシなど）、卵、強化朝食用シリアル、豆、アスパラガス、コラード、干し杏、イチジク
- 塩化物：オリーブ、海藻、トマト、レタス、セロリ
- マグネシウム：葉の多い緑の野菜（ケール、ほうれん草、カブの緑、コラードなど）、ナッツ、ピーナッツバター、乾燥豆、レンズ豆
- カリウム：ココナッツ水、サツマイモ、バナナ、プレーンヨーグルト、アボカド、エンドウ豆、豆、トマト、オレンジ、メロン、レーズン、調理済みほうれん草
これらのさまざまな食べ物や飲み物を食事に追加すると、通常の活動レベルの人の電解質の不均衡を防ぐことができますが、持久力のあるアスリートや汗をかく場合は、少し余分な助けが必要になる場合があります。 食事に電解質の豊富な食品を追加することに加えて、おそらく手元にある単純な成分で電解質飲料を作ることもできます。
独自の電解質飲料の製造
自宅で自分の天然電解質飲料を作るとき、それに入れる砂糖の量（およびどの種類）を制御できます。 また、人工の染料や色もありません。
独自の基本的な電解質飲料を作成するには、次の成分をグラスまたはメイソンジャーに入れます。
- 新鮮なライムジュースまたはレモンジュース大さじ2〜4杯
- 水1カップ
- ココナッツウォーター2カップ
- メープルシロップまたは生の蜂蜜大さじ2
- 海塩小さじ1/4
ジャーに蓋をして、よく振るか混ぜます。 また、以下を組み合わせることで、レモンジンジャーを作ることができます。
- レモン汁大さじ2
- 3カップのミネラルウォーター
- おろし生inger小さじ1
- 大さじ1杯のメープルシロップまたは生の蜂蜜
- 海塩小さじ1/4
あなたの体は、電解質のバランスをとることができます。 さらに必要な場合もありますが、ハーバードヘルスパブリッシングは、過剰な水分補給は脱水よりも大きな問題であることが多いと指摘しています。 電解質が豊富な食品の摂取量を増やし、独自の天然電解質飲料を作ることは害を及ぼす可能性は低いですが、人工着色料、風味、糖分が多すぎるスポーツ飲料には近づかないようにしてください。
