有酸素運動用のローイングマシンはどれくらいですか？

多くの都市居住者にとって、水上でのローイングは実用的なトレーニングではありませんが、代わりにローイングマシンを使用することが理想的です。このマシンは、多くの主要な筋肉群を強化するだけでなく、心拍数を高め、心血管系を強化します。長さ、移動距離、または消費カロリーによってワークアウトを調整するかどうかに関係なく、多くの現代のマシンはそのようなデータを提供して監視します。

ローイングマシンでワークアウトの女性。クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

識別

Rowぎ手は水rowぎをシミュレートするように設計されており、現在では世界中のジムやヘルスクラブで一般的な機能となっています。屋内ローイングは、心血管系のフィットネス、筋力、筋肉の緊張を発達させたい人に、影響の少ない全身トレーニングを提供します。また、トレーニング、負傷リハビリテーション、フィットネステストのために、競争力のある競技で世界クラスのオリンピックアスリートによって使用されます。

全身トレーニング

屋内rowぎでは、ユーザーはフライホイールの側面にあるダンパーレベルを調整できます。ダンパーレベルは抵抗の形として機能し、1から10までの番号が付けられています。これは抵抗の唯一の形態ではありません。 2番目の形式は、水rowぎの場合のように、引っ張り強度です。強く引っ張るほど、発生する抵抗と力が大きくなります。 rowぎ手は、胸や上腕三頭筋を対象とするベンチプレスのような筋肉特有のものではありません。脚、コア、上半身、内臓、心臓、肺をターゲットにした全身運動マシンです。

技術

まっすぐ背中から始めて、胸を持ち上げて前方を見て、足を後ろに動かしながらフットレストを押し出します。膝がほぼ真っ直ぐになったら、ハンドルバーを胸に引き込み、肘を押し込んで後ろに向けます。フィニッシュ位置で柔らかい膝を維持します（ほとんどロックアウトされています）。戻って息を吸って息を吐く

どれくらいの時間

米国スポーツ医学大学によると、ガイドラインの標準セットでは、20〜40分の有酸素運動を安定したペースで実行することが求められており、これにより心血管系の発達と健康の維持が可能になります。これは、長時間持続トレーニング（LSD）として知られています。これは、通常、VO2maxの65〜70％の低強度、または運動中の身体の最大酸素使用量です。屋内ローイングで使用される心血管トレーニングのもう1つの形式は、インターバルトレーニングです。このトレーニングは本質的に嫌気性であり、VO2maxが80〜100％の最大努力に近い効果があります。インターバルトレーニングでは、構造化された作業と回復の期間を使用します。つまり、1分間最大労力でrowぎ、30秒間休憩し、割り当てられた時間または合計距離でこれを繰り返します。この形式のエクササイズは筋力を高めるためのものであり、有酸素運動にはあまり効果的ではありません。