カフェインは、ほとんどの人がエネルギーを与え、警戒を保つために使用する興奮剤です。 適度な量の毎日のカフェイン摂取量は250 mgで、これは約3杯のコーヒーに相当します。 栄養面での利点はありませんが、適度に摂取しても危険とは見なされません。 しかし、カフェインは飲みすぎたときに迷惑になることがあります。 カフェインは胃からシステムに入るため、摂取後15分でその効果をすぐに感じることができます。 それは何時間もあなたのシステムにとどまり、あなたが消費するカフェインの半分が除去されるのに約6時間かかります。
軽度の睡眠障害
カフェインの主な不満は、睡眠サイクルへの影響です。 カフェインの摂取が遅すぎると、カフェインを過剰に摂取すると睡眠が中断される可能性があります。 カフェインが体から出るのに6時間かかるので、その6時間以内にカフェインをさらに摂取すると、刺激効果が高まります。 軽度の睡眠障害には、夜中に目を覚まし、安らかな状態に戻ることが困難な場合があります。
不眠症
時々、カフェインはあなたの睡眠サイクルにもっと持続的な影響を与えることができます。 1日あたり250 mgを超えるカフェインを消費する人は、通常、排泄できる量を超えて摂取しています。 過度に刺激された中枢神経系は、覚醒ホルモンであるアドレナリンを産生しているものです。 この興奮状態は、睡眠サイクルに長期的な影響を与える可能性があり、慢性不眠症を引き起こす可能性があります。慢性不眠症には、眠れない、眠り続ける、または安らかな睡眠をとることが含まれ、日中の眠気、集中困難および過敏性を引き起こす可能性があります。
多尿
カフェイン消費の副作用は多尿で、そうでなければ過剰排尿として知られています。 国立衛生研究所によると、1日あたり2.5リットル以上の尿を放出する成人は多尿に苦しんでいます。 カフェインは利尿薬であるだけでなく、中枢神経系に対する興奮作用も膀胱に作用します。 頻尿は睡眠サイクルを乱すこともあります。
