体脂肪の割合が高いと、多くの慢性疾患の原因になる可能性がありますが、体脂肪が足りないことも同じくらい危険です。 健康な体脂肪率とみなされるものには広い範囲があり、健康な範囲内の個人、健康とみなされる個人、運動している個人を説明します。 体脂肪の割合に懸念がある場合は、年齢、性別、および全体的な健康状態に基づいて健康的な範囲を推奨できる医師に相談することをお勧めします。
体脂肪率
あなたの体組成をテストするとき、あなたはあなたの体重の何パーセントが筋肉、組織と骨で構成されているか、そして何パーセントが脂肪で構成されているかを区別しようとしています。 体脂肪の割合が高すぎると、糖尿病、心臓病、ある種の癌、その他の慢性疾患のリスクが高まります。 ニューメキシコ大学によると、あなたの体は生き残り、適切に機能するためにいくらかの脂肪を必要とするため、体脂肪の割合が低すぎると危険かつ致命的になる可能性があります。
leanせた人は健康な体重であるが、それでも体脂肪が多すぎる可能性があるため、体脂肪率を知ることは重要です。健康な脂肪の。 さらに、アスリートや厳しく制限された食事をしている人の場合、体組成検査により、体が必須脂肪を保持していることを確認できます。
エッセンシャルファット
あなたの体は、必須脂肪と呼ばれる一定量の脂肪を必要とし、あなたの割合がこのレベルを下回った場合、正常な身体機能が破壊される可能性があります。 女性は、生殖機能をサポートするために男性よりも重要な脂肪を必要とします。 必須脂肪は、骨髄、臓器、筋肉に少量保存されます。 脂肪は、体温の調節や臓器や組織の緩衝と断熱など、体内で多くの役割を果たします。 それはあなたの体にとって重要なエネルギー源であり、特定のビタミンを吸収するために脂肪が存在する必要があります。
体脂肪率のパーセント
アメリカ運動評議会によると、女性の場合、体脂肪が10〜13パーセントを下回らないようにすることが重要であり、男性は体脂肪を2〜5パーセント以上にするべきです。 アスレチック女性の体脂肪は14〜20％で、アスレチック男性の体脂肪は6〜13％です。 フィットと見なされる女性の体脂肪は21〜24％で、フィットする男性は14〜17％です。 これよりも高い場合は、平均的なカテゴリと見なされますが、依然として許容できる脂肪量です。 このカテゴリの女性の体脂肪率は25〜31％で、男性は18〜24％です。 これらの割合よりも高くなると、太りすぎとして分類され、体重に関連する健康上の問題のリスクが高くなります。
バランスを見つける
運動選手は、パフォーマンスを改善するために体脂肪の割合を非常に低くすることが推奨されます。 コーチからのプレッシャーや、他のアスリートからの仲間からのプレッシャーが非常に少ないこともあります。 ただし、体重の目標が現実的であり、食事のバランスが取れている場合にのみ、運動能力が向上します。 体脂肪の割合が低すぎるために努力するアスリートやその他の人は、イベントやスポーツへの参加によって引き起こされる潜在的な感情的な問題を抱えている可能性があります。 あまりにも多くの体重が失われた場合、または不健康な手段で体重が減少した場合、筋力と持久力の低下、有酸素および無酸素力の低下、協調の喪失、判断力の低下が生じる可能性があります。
