それは私たちがよく知っているバックアップされた感覚です-私たちは自分自身を和らげることを切望していますが、何も助けにならないようです。 物事をスピードアップするためにサプリメントに頼る人もいますが、（おそらくあなたがトイレにいる間）長く、厳しい目をとる本当の犯人は私たちの食事計画です。
便秘はあらゆる年齢の人々を対象とすることができ、私たちの食事は私たちの腸と腸の動きに影響する唯一の最も重要な要因である、とローラ・ブラクは言う。 私たちの食事が可溶性繊維と不溶性繊維の健康的なバランスを持っているとき、私たちはおそらくそれほど便秘を経験しないでしょう。 しかし、通常、朝食、昼食、夕食に食物繊維がほとんどまたはまったく含まれていないさまざまな食品を満たせば、何が起こるか推測できます。
あなたがトイレで苦労している場合、私たちの排便のために悪いニュースであるこれらの一般的な食べ物、および問題を軽減するのを助けることができる食べ物に注意してください。
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便秘を引き起こす可能性のある5つの食品
1.乳製品
チーズプレートに抵抗するのは難しいこともありますが、排便が遅くなっていることに気付いた場合は近づかないことが最善です。
乳製品に含まれるタンパク質であるカゼインは、一部の人々にとって消化がより困難であると考えられており、便秘などの破壊的な腸の問題につながるとRDNのPatrica Bannanは述べています。 だから、深夜のアイスクリームの大騒ぎの後、肥大化したり、ガスを通過したりすることがあります。
一方、乳糖不耐症の場合、Bannan氏は、乳製品が豊富な食品を食べたり飲んだりすると、逆の結果になり、下痢を経験する可能性があると言います。
2.電子レンジでの食事、冷凍ディナー、包装食品
家族全員のために夕食を作るためにピンチにいるとき、5分フラットで食事を準備することは賢明な解決策のようです。 FNP、DNP、看護師の開業医、マリナ・ユアボバ氏によると、それは切断、切り刻み、炒めたり焙煎するよりも間違いなく簡単ですが、看護師の利便性要因は高く評価されません。
電子レンジでの食事、冷凍ディナー、パッケージ食品は一般に、脂肪、塩、砂糖が非常に多く、タンパク質は非常に少ないと彼女は言います。 「過剰な塩は細胞内の水分を収集し、腸が廃棄物を効率的に押し出すために必要な液体にアクセスできないようにします。」 これは、発音できない成分の洗濯リストがあるほとんどすべての場合に当てはまるので、購入する前に必ず裏ラベルを確認してください。
3.揚げ物
特に、前もって計画したり買い物したりする時間がない場合、ドライブスルーウィンドウからニブルを拾うことは、時には必要な悪です。 しかし、チップス、フライドポテト、サクサクしたチキンサンドイッチなど、これらの主に揚げ物は、消化器系に有利ではありません。
Bannanが説明しているように、これらのタイプの食事は食物繊維が少なく、脂肪と塩分が多い傾向があります。 つまり、これらの食品は体にとって処理が難しく、消化に時間がかかり、便秘になります。 さらに厄介なのは、これらの種類の食品が便を硬くする可能性があり、最終的に合格すると痛みを伴うこともある、と彼女は付け加えています。
4.洗練された穀物
子供の頃に食べた食べ物を思い浮かべるとき、何が思い浮かびますか？ おそらく、白パン、クラッカー、パスタ、白米のような定番です。 あなたの味覚芽がまだ発達していたので、それらは強い味を欠いていました。 しかし、あなたは真正で成長した大人であるため、これらの洗練された穀物は大きな便秘の苦痛を引き起こす可能性があるため、口蓋をアップグレードする時が来ました、とBannanは言います。
これは、繊維が非常に少なく、多くの人が敏感なグルテンを多く含んでいるという事実によるものです。 実際、グルテン過敏症の場合、便秘はメイヨークリニックごとに、特に子供たちによく見られる副作用の1つです。
5.飽和脂肪
私たちの食事の一部の脂肪は健康ですが、「悪い」種類の飽和脂肪とトランス脂肪を食べ過ぎると、消化器系が損なわれます。 実際、ジャーナル Neurogastroenterology and Motilityに 掲載された2015年10月の研究によると、飽和脂肪が多い食事は、便秘の発生率と有意に相関することがわかりました。
牛肉や豚肉の脂肪カット、ダークチキン、トロピカルオイル（ココナッツやパームオイルなど）など、多くの食品にはそれほど多くない脂肪が含まれています。
物事を動かし続けることができる6つの食品
1.水
水で解決できないものはありますか？ 技術的には食べ物ではありませんが、H2Oを多く飲むと、便秘は腸の脱水と同義であるため、腸の動きを助けることができます、とYuabovaは言います。 これは、毎日多くの水を摂取すればするほど、食事から便を排出しやすくなり、バスルームへの旅行が楽しくなることを意味します。
「肌の水分補給が適切に行われると、結腸から放出される水分が少なくなります。これにより、便が柔らかくなりやすくなります」と彼女は付け加えます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、便秘を防ぐために、1日に少なくとも4〜6カップの水分（できれば水）を飲みます。
2.ケフィア
最近流行しているケフィアは、栄養士のジム・ホワイトに登録されている発酵乳飲料です。RDは、便通を良くし、便を柔らかくし、規則性を高めると述べています。
試したことがないなら、それは非常に薄いヨーグルトに似ており、多くの場合、特定の中温共生文化であるケフィア粒から作られています。 この飲料の有用な点は、天然のプロバイオティクスを特徴としていることです。ホワイトは微生物叢のバランスをとることができると述べています。 「これは消化プロセスと腸の機能を改善し、消化管の問題をより良く解決します。その結果、便通が良くなります」と彼は言います。
3.プルーン
祖母がいつもこれらの悪い男の子を家に置いている理由があります。プルーンは全体的な消化に優れており、便秘の自然な解決策として役立ちます。 Bannan氏によると、この昔ながらのグッディは、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を大量に含んでおり、これにより動きが増し、便が重くなり、通過しやすくなります。
「プルーンのソルビトール含有量が軽度の緩下剤効果の原因であると考えられています。ソルビトールは糖アルコールであり、体に十分に吸収されず、結腸の水分増加と緩下剤のような効果をもたらします」 Bannanが説明します。
4.チアシード
アボカドトーストにそれらを振りかけるか、スムージーにスプーン1杯を追加するかどうかにかかわらず、Burakはこれらの小さくても強力な種はミニファイバーの戦士だと言います。
具体的には、チアシードにはかなりの量の不溶性繊維が含まれており、水と接触するとゲル状の一貫性が得られます。 消化されると、便にかさばりが加わり、重くなり、通過しやすくなります。
5.リンゴとナシ
1日1個のリンゴは便秘を防ぎます：1つの中型のリンゴには、USDAに従って、私たちの体が毎日必要とする繊維の17％が含まれています。 具体的には、このおいしい果物に含まれる繊維の種類は、ペクチンと呼ばれます。ペクチンは、消化プロセスに沿って加速する吸収の速い株です、とバンナンは言います。 皮にもたくさんの繊維が含まれているので、リンゴをむかないでください。
あなたがリンゴのファンではない場合、BurakはUSDAに基づいて、毎日の繊維の必要量の22％をホストしている梨をむさぼり食べることを提案します。 「特に、ナシは他の果物よりもフルクトースとソルビトールを多く含んでいます。これらは体に十分に吸収されないため、健康的な排便に役立ち、慢性便秘の可能性が低くなります」と彼女は説明します。
6.豆
お気に入りのチリレシピに入れても、新鮮なサラダに混ぜても、豆やマメ科植物のほぼすべてのタイプは、便秘の心配と戦うことができます。
「黒豆、インゲン豆、ピント豆など、ほとんどの豆をワンカップで提供するだけで、毎日の繊維の必要量の80％以上を提供できます」とBannan氏は言います。 これらの一口サイズの不思議には、消化系を活性化するだけでなく、便を柔らかくする可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれているため、効果的である傾向があります。
