運動前、運動中、運動後に水分を補給することが重要です。 45分未満のトレーニングで汗による損失を補うには、水が最適な選択肢です。 ただし、運動に関するアメリカ評議会によると、45〜60分を超える運動は電解質も失うことを意味します。 汗で失われる主な電解質はナトリウムと塩化物です。 カリウム、カルシウム、マグネシウムはより少ない量で失われます。 これらの電解質は体液のバランスを維持し、筋肉の収縮と神経インパルスを助けます。 カロリーを数える場合は、いくつかの低カロリー飲料の中から選択して、液体と電解質を補充できます。
ダイエットスポーツドリンク
ダイエットスポーツドリンクは、従来のスポーツドリンクのわずかなカロリーで電解質を補充します。 いくつかの市販のダイエットスポーツ飲料は、カロリーがなく、汗で失われた電解質のほとんどが含まれています。 「電解質ソース」の成分リストをチェックして、飲料に含まれている電解質を確認してください。 スポーツドリンクブランドは、80カロリーと21グラムの炭水化物を含む従来のスポーツドリンクと比較して、12オンスのサービングあたり30カロリーと7グラムの炭水化物を含む低カロリーオプションも提供します。
電解質錠剤および粉末
ダイエットスポーツ飲料はすぐに飲めるので便利ですが、電解質の錠剤や粉末も携帯できるので便利です。 主要な電解質タブレットブランドは、16オンスの水を、電解質のバランスの取れた混合物を含む8カロリーの飲料に変えます。 電解質粉末は通常、1包あたり約10カロリーであり、一部のブランドには免疫増強ビタミンC、亜鉛、およびセレンが含まれています。 防腐剤や人工成分を避けたい場合は、電解質の錠剤と粉末が最適です。
ココナッツウォーター
ココナッツ水は、エネルギーのために電解質と炭水化物を補充する自然な方法を提供します。 若くて緑のココナッツの中のこの水は、8オンスのサービングあたり45から50カロリーと9から11グラムの炭水化物を含んでいます。 栄養の事実は低カロリーのスポーツドリンクと似ていますが、ココナッツウォーターの利点は防腐剤がないことです。 ココナッツ水は、一人前のカートンと缶に入っています。 カロリーと飽和脂肪が満載のココナッツミルクを買わないように、ラベルを注意深く読んでください。
低カロリーのスムージー
自家製のスムージーは、保存料や砂糖を加えずに電解質を補充する手頃な価格の方法です。 ワークアウト後のスムージーには、液体ベース、果物、野菜などのいくつかの材料のみが必要です。
水はスムージーのカロリーを低く保ちます。 約155 mgのナトリウムを補充するには、食卓塩を1ダッシュ追加します。 追加の塩を必要としない他の2つの液体ベースオプションは、牛乳、牛乳、豆乳、アーモンドミルク、または無糖ココナッツ水です。
あなたの好みに基づいて果物を追加します。 バナナ、イチゴ、ブルーベリー、オレンジは多量のカリウムを供給します。 ほうれん草やケールのような葉物野菜は、電解質、ビタミンA、C、Kを供給します。追加のタンパク質のオプションの成分には、タンパク質粉末、ピーナッツバター、アーモンドバターが含まれます。 ただし、これらの成分は通常100〜200カロリーを追加するため、1日の合計カロリー摂取量にスムージーをカウントする必要があります。
