急に膝をひねってしまった場合や、関節炎で毎日の戦いをしている場合でも、腫れは痛みを伴い、あなたを引き離さなければなりません。 しかし、在宅治療といくつかの簡単なライフスタイルの変更を組み合わせることで、軽度から中程度の腫れを緩和することができます。
負傷後の膝の痛みの軽減
腫れを緩和する標準的なTLCはRICEとして知られ、アメリカ整形外科学会（AAOS）によると、休息、氷、圧迫、仰角を表しています。 秘密は、これをすぐに行うことです。待ってはいけません。
ステップ1：休息
腫れが悪化しないようにするには、足から降りて関節のストレスをすべて取り除く必要があります。 何らかの活動中に膝を負傷した場合は、すぐに停止してください。 腫れが治まるのを待つ間、できるだけ足を離してください。 痛い膝を休める！
ステップ2：氷
風邪は、痛み、炎症、腫れを軽減するのに役立ちます。 アイスパック、またはさらに良いことに、あなたの膝の形に成形されるエンドウ豆のような冷凍野菜のパッケージをつかみます。 氷ソースをタオルで包んで肌を保護し、患部の膝に20分間置きます。 これを数時間かけて数回行います。
ステップ3：圧縮
膝を弾性または圧縮の包帯またはスリーブで包みます。 これは、さらに腫れを防ぎ、関節を安定させます。 包帯はぴったりと感じるはずですが、きつくはありません。 つま先がチクチクしたりしびれたりし始めた場合は、包帯を外し、包み直します。
ステップ4：標高
患部の膝を心臓よりも高くなるように配置します。 これにより、体液が膝から排出されやすくなります。 ベッドの枕で脚を支えたり、横になっているときにソファの腕に置いたりします。
AAOSによると、市販の抗炎症薬、またはアスピリン、ナプロキセン、イブプロフェンなどのNSAIDも、腫れや炎症を緩和し、膝の痛みを和らげるのに役立ちます。 これらの薬は副作用を引き起こす可能性があるため、投与量の指示に注意深く従ってください。 最大許容量に達したら、薬の服用を中止してください。 NSAIDを組み合わせたり、推奨用量を超えて摂取しないでください。
痛みや腫れが1日か2日経っても改善しない場合は、医師に連絡してください。 これは、理学療法、長期の休息、または損傷がひどい場合は外科手術さえも必要とする可能性のある、重度の捻rain、strain傷またはcon傷の兆候である可能性があります。 靭帯、腱、その他の軟部組織を評価するには、MRIまたはその他の画像検査が必要になる場合があります。
警告：膝が暖かく赤くなったり、体重を支えられなくなったり、しびれたり、形が崩れたりした場合は、米国医学図書館によると、医師の診察を受けるまで待たないでください。
慢性膝痛の軽減
膝の腫れが、変形性関節症、痛風などの慢性疾患、または関節リウマチなどの自己免疫疾患によるものである場合は、再発する可能性があります。 RICEは役立ちますが、全体的なケアプランの一部にすぎません。
減量が問題である場合、メイヨークリニックによると、影響の少ない運動活動を選択し、膝の機能を改善するために太ももの筋肉を強化することがすべて役立つはずです。 スポーツ医学 のジャーナルで2019年5月に発表された研究レビューは、有酸素運動とヨガや太極拳などの心身運動の両方が、痛みを緩和し、膝と股関節の関節炎の機能を改善できることを発見しました。
また、米国マッサージ療法協会によると、膝の自己マッサージは、膝の変形性関節症による痛みを緩和するのに役立つ可能性があります。
また、朝の膝の腫れは関節炎の兆候である可能性があることにも注意してください。 これを定期的に経験し始めた場合、特に痛みやこわばりを伴う場合は、AAOSによると、評価のために医師に相談してください。
