おなかがすいていて急いでいるときは、ベーグル、プロテインバー、または一握りのシリアルが便利かもしれませんが、それは短期的な修正です。 「おなかがすいているときにこれらの食べ物を食べると、最初はエネルギーが爆発する可能性がありますが、糖分が多くなると血糖値が急落し、別のスナックを探してしまいます」と、テキサス州に登録しているブリジット・スウィニー栄養士であり、 『Expectantly Eating：The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition』の著者です。 パスタや電子レンジの食事から、チップやジュースまで、どの食品が食欲管理に最も悪いかを見つけてください。
おなかがすいていて急いでいるときは、ベーグル、プロテインバー、または一握りのシリアルが便利かもしれませんが、それは短期的な修正です。 「おなかがすいているときにこれらの食べ物を食べると、最初はエネルギーが爆発する可能性がありますが、血糖値が高くなると血糖値が急落し、別のスナックを探してしまいます」栄養士であり、 『Expectantly Eating：The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition』の著者です。 パスタや電子レンジの食事から、チップやジュースまで、どの食品が食欲管理に最も悪いかを見つけてください。
1.チェーンストアスムージー
2.ベーグル
朝食のお気に入りであるベーグルは、濃厚なテクスチャーで、あなたを一杯にして、一日を過ごすのに必要なエネルギーを与えてくれると思わせます。 しかし、白いベーグル（全粒穀物なしで作られた）は、繊維がほとんどない炭水化物が多い食品です。 「最初は満腹になりますが、代わりに全粒トーストで卵を数個食べても、満腹になりません」と、テキサスに拠点を置く登録栄養士のブリジット・スウィニーは言います。 全粒のベーグルには、普通の白いベーグルに通常見られる2グラムの繊維と比較して、約7グラムの繊維が含まれています。
朝食のお気に入りであるベーグルは、濃厚なテクスチャーで、あなたを一杯にして、一日を過ごすのに必要なエネルギーを与えてくれると思わせます。 しかし、白いベーグル（全粒穀物なしで作られた）は、繊維がほとんどない炭水化物が多い食品です。 「最初は満腹になりますが、代わりに全粒トーストで卵を数個食べても、満腹になりません」と、テキサスに拠点を置く登録栄養士のブリジット・スウィニーは言います。 全粒のベーグルには、普通の白いベーグルに通常見られる2グラムの繊維と比較して、約7グラムの繊維が含まれています。
3.プロテインバー
たんぱく質でいっぱいになるはずですよね？ The Nutrition Momのオーナー兼創業者であるStephanie Merchant氏は、砂糖と単純な炭水化物との組み合わせではないと述べています。 「この「健康的な」選択は、あなたをより多くの渇望に導くかもしれません」とマーチャントは指摘します。 このグラブアンドゴースナックを選ぶ前に、ラベルを読んで、プロテインバーがキャンディバー（砂糖、単純な炭水化物、人工香料で構成されている）に似ているかどうかを判断してください。 バーを選ぶときは、ナッツ、種子、ドライフルーツなどのホールフードがより多く含まれているバーを探します。
クレジット：Feng Yu / iStock / Getty Imagesたんぱく質でいっぱいになるはずですよね？ The Nutrition Momのオーナー兼創業者であるStephanie Merchant氏は、砂糖と単純な炭水化物との組み合わせではないと述べています。 「この「健康的な」選択は、あなたをより多くの渇望に導くかもしれません」とマーチャントは指摘します。 このグラブアンドゴースナックを選ぶ前に、ラベルを読んで、プロテインバーがキャンディバー（砂糖、単純な炭水化物、人工香料で構成されている）に似ているかどうかを判断してください。 バーを選ぶときは、ナッツ、種子、ドライフルーツなどのホールフードがより多く含まれているバーを探します。
4.クッキー
クッキーの箱全体を食べて、それでも自分が空腹であることに気付くことがありますか？ スーパーマーケットの棚にあるほとんどのクッキーは糖分と精製炭水化物が多く、複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、健康的な脂肪が少ないため、かなり速く消化され、血糖値を上昇させます。 その食物が消化され、血糖値がクラッシュすると、あなたは始めたところに戻ってきます。 「私たちの体は賢く、加工食品だけでなく栄養密度を摂取するまで、食物が必要であることを伝え続けます」と、シカゴの国際スポーツ科学協会認定トレーナーであるRea Freyは言います。
クレジット：Maria Dryfhout / iStock / Getty Imagesクッキーの箱全体を食べて、それでも自分が空腹であることに気付くことがありますか？ スーパーマーケットの棚にあるほとんどのクッキーは糖分と精製炭水化物が多く、複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、健康的な脂肪が少ないため、かなり速く消化され、血糖値を上昇させます。 その食物が消化され、血糖値がクラッシュすると、あなたは始めたところに戻ってきます。 「私たちの体は賢く、加工食品だけでなく栄養密度を摂取するまで、食物が必要であることを伝え続けます」と、シカゴの国際スポーツ科学協会認定トレーナーであるRea Freyは言います。
5.塩辛いチップ
1つだけ食べることはできません。 しかし、あなたは、例えば、塩辛いチップのような空の燃料で満たすことも難しいことを知っていましたか。 「塩と脂肪の組み合わせは、特にそれらが空腹の場合、コントロールするのに十分な意志を持っている少数です」と、テキサスの登録栄養士であるブリジット・スウィニーは言います。 「しかし、チップはあまりいっぱいではないので、考えずにバッグ全体を食べて、夕食を食べたいです」 また、より多くの空のカロリーに浸されているクリーミーなディップから離れてください。
クレジット：olgakr / iStock / Getty Images1つだけ食べることはできません。 しかし、あなたは、例えば、塩辛いチップのような空の燃料で満たすことも難しいことを知っていましたか。 「塩と脂肪の組み合わせは、特にそれらが空腹の場合、コントロールするのに十分な意志を持っている少数です」と、テキサスの登録栄養士であるブリジット・スウィニーは言います。 「しかし、チップはあまりいっぱいではないので、考えずにバッグ全体を食べて、夕食を食べたいです」 また、より多くの空のカロリーに浸されているクリーミーなディップから離れてください。
6.白米とパスタ
7.朝食用シリアル
朝食用シリアルの朝のボウルは、正午までに食欲の急上昇とエネルギーのクラッシュを引き起こす可能性があります。 「食欲を抑えたい場合は、砂糖を塗ったクリスピーやマシュマロを詰めたオート麦を飛ばしてください」と、ニューヨークを拠点とするフィットネストレーナーのカリオマードは言います。 多くの朝のシリアルには、洗練された炭水化物と砂糖が追加されており、タンパク質を十分に摂取することができません。 2013年の調査では、女性が高カロリーの朝食と同様のカロリーのすぐに食べられる朝食用シリアルを食べると、満腹感が増し、高脂肪と高脂肪の夕方と夜間のスナックに持ち込まれたという発見が裏付けられています。砂糖の食物は減少しました。
クレジット：spirit_of_nature / iStock / Getty Images朝食用シリアルの朝のボウルは、正午までに食欲の急上昇とエネルギーのクラッシュを引き起こす可能性があります。 「食欲を抑えたい場合は、砂糖を塗ったクリスピーやマシュマロを詰めたオート麦を飛ばしてください」と、ニューヨークを拠点とするフィットネストレーナーのカリオマードは言います。 多くの朝のシリアルには、洗練された炭水化物と砂糖が追加されており、タンパク質を十分に摂取することができません。 2013年の調査では、女性が高カロリーの朝食と同様のカロリーのすぐに食べられる朝食用シリアルを食べると、満腹感が増し、高脂肪と高脂肪の夕方と夜間のスナックに持ち込まれたという発見が裏付けられています。砂糖の食物は減少しました。
8.ジュース
両親が犯す最大の間違いの1つは、子供にジュースを与えることです、と栄養スペシャリストで認定トレーナーのRea Frey氏は言います。 大人にも同じことが言えます。 ジュースは果物や野菜から天然繊維が取り除かれているため、満腹感には何の効果もありません。 「ジュースや他の多くの液体で満腹になることはないので、液体からカロリーを得るようにすべきではありません」とフレイは言います。 ジュースを楽しむ場合は、ラベルを読んで、不健康な選択で喉の渇きを癒さないように、飲料が100％ジュースか濃縮ジュースかを確認してください。 または、摘みたてのオレンジとレモンから独自のフルーツジュースを作ることもできます。
クレジット：Santje09 / iStock / Getty Images両親が犯す最大の間違いの1つは、子供にジュースを与えることです、と栄養スペシャリストで認定トレーナーのRea Frey氏は言います。 大人にも同じことが言えます。 ジュースは果物や野菜から天然繊維が取り除かれているため、満腹感には何の効果もありません。 「ジュースや他の多くの液体で満腹になることはないので、液体からカロリーを得るようにすべきではありません」とフレイは言います。 ジュースを楽しむ場合は、ラベルを読んで、不健康な選択で喉の渇きを癒さないように、飲料が100％ジュースか濃縮ジュースかを確認してください。 または、摘みたてのオレンジとレモンから独自のフルーツジュースを作ることもできます。
9.キャンディ
職場でキャンディーの瓶に抵抗するのは常に難しいですが、食欲を抑えたい場合は、チョコレートや砂糖を含んだお菓子に飛び込む衝動と戦わなければなりません。 「砂糖を多く含むキャンディーのような食品は、食欲制御に大損害を与える可能性があります」と、ジョージア州の栄養士であるキース・カンター博士は言います。 「体が処理できるより多くの糖を消費することによるインスリンの最初のスパイクの後、私たちはクラッシュを起こし、より多くの糖と炭水化物を切望します。」 3時のスナックアワーのより良いオプションについては、ナッツとドライフルーツ、またはナッツバター入りのリンゴで作られたトレイルミックスを選択してください。
クレジット：Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images職場でキャンディーの瓶に抵抗するのは常に難しいですが、食欲を抑えたい場合は、チョコレートや砂糖を含んだお菓子に飛び込む衝動と戦わなければなりません。 「砂糖を多く含むキャンディーのような食品は、食欲制御に大損害を与える可能性があります」と、ジョージア州の栄養士であるキース・カンター博士は言います。 「体が処理できるより多くの糖を消費することによるインスリンの最初のスパイクの後、私たちはクラッシュを起こし、より多くの糖と炭水化物を切望します。」 3時のスナックアワーのより良いオプションについては、ナッツとドライフルーツ、またはナッツバター入りのリンゴで作られたトレイルミックスを選択してください。
10.ドーナツ
ドーナツの穴、艶をかけられたお菓子、アイシングで満たされたペストリーはあなたの甘い歯を満足させるように見えますが、空のカロリーにだまされないでください。 「焼き菓子は、体内で急速に分解されて消化される単純な炭水化物であり、エネルギーの高低と食欲不振につながります」と、住宅の減量施設およびプログラムであるウェルススプリングのスタッフ栄養士、バレリー・ディッカーソンは言います。ノースカロライナ州ダーハムで「ドーナツがカロリーと脂肪でぎっしり詰まっている場合でも、これらの洗練された炭水化物を食べると、多くの人が持続的な満腹感を経験しません」とディッカーソンは付け加えます。
クレジット：Gubcio / iStock / Getty Imagesドーナツの穴、艶をかけられたお菓子、アイシングで満たされたペストリーはあなたの甘い歯を満足させるように見えますが、空のカロリーにだまされないでください。 「焼き菓子は、体内で急速に分解されて消化される単純な炭水化物であり、エネルギーの高低と食欲不振につながります」と、住宅の減量施設およびプログラムであるウェルススプリングのスタッフ栄養士、バレリー・ディッカーソンは言います。ノースカロライナ州ダーハムで「ドーナツがカロリーと脂肪でぎっしり詰まっている場合でも、これらの洗練された炭水化物を食べると、多くの人が持続的な満腹感を経験しません」とディッカーソンは付け加えます。
11.冷凍パッケージミール
健康的な選択をしていると思って、昼食に電子レンジで食事をしたことがありますか？ すぐにまたお腹がうなりました。 「残念ながら、これらの食事は通常、あなたを満たすための栄養素や食物繊維が不足しており、一部には疑わしい成分が含まれていることもあります」と、The Nutrition Momのオーナー兼創業者であるStephanie Merchantは言います。 全粒穀物で作られたより健康的なオプションを探してください。リーンプロテインの豊富なソースであり、添加物に光を当ててください。
クレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images健康的な選択をしていると思って、昼食に電子レンジで食事をしたことがありますか？ すぐにまたお腹がうなりました。 「残念ながら、これらの食事は通常、あなたを満たすための栄養素や食物繊維が不足しており、一部には疑わしい成分が含まれていることもあります」と、The Nutrition Momのオーナー兼創業者であるStephanie Merchantは言います。 全粒穀物で作られたより健康的なオプションを探してください。リーンプロテインの豊富なソースであり、添加物に光を当ててください。
12.ダイエットソーダ
喉の渇きと食欲を癒すために炭酸飲料を飲むのは魅力的ですが、カロリーはありませんが、ダイエットソーダは欲求と体重の管理に関して反対のことをするかもしれません。 人工甘味料を含むダイエットソーダは、実際に甘いものに対するあなたの欲求と寛容を高め、空腹や砂糖の渇望を管理するあなたの体の能力を変える可能性があると主張する人もいます。
クレジット：Siraphol / iStock / Getty Images喉の渇きと食欲を抑えるために炭酸飲料を飲むのは魅力的ですが、カロリーはありませんが、ダイエットソーダは欲求と体重の管理に関して反対のことをするかもしれません。 人工甘味料を含むダイエットソーダは、実際に甘いものに対するあなたの欲求と寛容を高め、空腹や砂糖の渇望を管理するあなたの体の能力を変える可能性があると主張する人もいます。
どう思いますか？
このリストにお気に入りのスナックはありますか？ 言及し損ねた食べ物はありますか？ あなたの食欲を実際に満たし、抑制する食物についてのあなたの一番の提案は何ですか？ 以下にコメントを残して、お知らせください。
クレジット：VALPAZOU / iStock / Getty Imagesこのリストにお気に入りのスナックはありますか？ 言及し損ねた食べ物はありますか？ あなたの食欲を実際に満たし、抑制する食物についてのあなたの一番の提案は何ですか？ 以下にコメントを残して、お知らせください。
