新年の抱負はもうしましたか？ ちょうど年の終わり（または新年の初め）に、人々は悪い習慣を止めてポジティブな習慣を始めるために誓いのリストを作成します。 個人は、毎年新しい年の初めにさまざまな程度の成功への自己改善の探求に着手しました。 何年か前に自分で設定したこともあります。 ダイエットやフィットネスから人間関係や財政にいたるまで、今年の新年の抱負のリストを書く前に、潜在的な失敗に備えて自分自身を準備するのを避け、代わりに現実的で達成可能な目標を設定する方法を読んでください。
新年の抱負はもうしましたか？ ちょうど年の終わり（または新年の初め）に、人々は悪い習慣を止めてポジティブな習慣を始めるために誓いのリストを作成します。 個人は、毎年新しい年の初めにさまざまな程度の成功への自己改善の探求に着手しました。 何年か前に自分で設定したこともあります。 ダイエットやフィットネスから人間関係や財政に至るまで、今年の新年の抱負のリストを書く前に、潜在的な失敗に備えて自分自身を設定するのを避け、代わりに現実的で達成可能な目標を設定する方法を読んでください。
1.スケール上の数字を固定する
数字ゲームに巻き込まれないでください。 do-or-dieウェイトに視力を設定すると、問題が発生する可能性があります。 理想的な体重に素早く到達しないと落胆するだけでなく、運動プログラムを開始した場合も、同時に脂肪を失い筋肉を獲得している可能性があります。 「無駄のない筋肉を構築し、体脂肪全体を減らすと、体重計の数値が静止したままになるか、実際に増加することに気付くかもしれません」と、アシュリーレーンフィットネスのフィットネス専門家兼オーナーであるアシュリーヤンドルは言います。 その魔法の数に到達することに焦点を合わせる代わりに、失われたインチを中心とする解像度を作成するか、特定の（現実的な）サイズのジーンズまたはドレスに収まります。
数字ゲームに巻き込まれないでください。 do-or-dieウェイトに視力を設定すると、問題が発生する可能性があります。 理想的な体重に素早く到達しないと落胆するだけでなく、運動プログラムを開始した場合も、同時に脂肪を失い、筋肉を獲得する可能性があります。 「無駄のない筋肉を構築し、体脂肪全体を減らすと、体重計の数値が静止したままになるか、実際に増加することに気付くかもしれません」と、アシュリーレーンフィットネスのフィットネス専門家兼オーナーであるアシュリーヤンドルは言います。 その魔法の数に到達することに焦点を合わせる代わりに、失われたインチを中心とする解像度を作成するか、特定の（現実的な）サイズのジーンズまたはドレスに収まります。
2.「より良くなる」ためのあいまいな決議
「より良い」になることは、理論的には素晴らしいように聞こえますが、失敗にあなたをセットアップすることができる解像度です。 Tiara International、LLCの個人の成長と開発の専門家であり設立パートナーであるBetsy Sobiechは、目標メーカーに「er」のtrapに注意するよう警告します。 「より健康に、より良く、より頑張ってください。これらは決して達成できないため、潜在的なトラップです」と彼女は言います。 「十分に達成したか、マイルストーンに到達したかはわかりません。」 代わりに、この人生の領域が重要であることを明確に示す目標を作成します。 たとえば、「親友になる」などの解決策を「手作りの誕生日カードを送る」や「女の子の週末を計画する」と置き換えることができます。
「より良い」になることは、理論的には素晴らしいように聞こえますが、失敗にあなたをセットアップすることができる解像度です。 Tiara International、LLCの個人の成長と開発の専門家であり設立パートナーであるBetsy Sobiechは、目標メーカーに「er」のtrapに注意するよう警告します。 「より健康に、より良く、より頑張ってください。これらは決して達成できないため、潜在的なトラップです」と彼女は言います。 「十分に達成したか、マイルストーンに到達したかはわかりません。」 代わりに、この人生の領域が重要であることを明確に示す目標を作成します。 たとえば、「親友になる」などの解決策を「手作りの誕生日カードを送る」や「女の子の週末を計画する」と置き換えることができます。
3.結婚するための決議
あなたのパートナーが結婚することについて足を引きずっていた場合、あなたの年に通路が歩き回ることが裏目に出る可能性があることを確実にするために、彼らに最後通告を与えるために解決します。 個人的な成長の専門家であるベッツィ・ソビエツは、最後通告をすることで目標を明確かつ強くしていると思うかもしれませんが、それは良いことよりも害を及ぼす可能性があると警告しています。 「最後通告は、一般的に人々を守勢にかける」と彼女は言う。 「この種の圧力の下で人々が下す選択は、通常、全体的な最良の決定と一致していません。」 より生産的な解決策は、今年パートナーと協力して、あなたの価値と目標が最終的に互いに一致しているかどうかを判断することです。
あなたのパートナーが結婚することについて足を引きずっていた場合、あなたの年に通路が歩き回ることが裏目に出る可能性があることを確実にするために、彼らに最後通告を与えるために解決します。 個人的な成長の専門家であるベッツィ・ソビエツは、最後通告をすることで目標を明確かつ強くしていると思うかもしれませんが、それは良いことよりも害を及ぼす可能性があると警告しています。 「最後通告は、一般的に人々を守勢にかける」と彼女は言う。 「この種の圧力の下で人々が下す選択は、通常、全体的な最良の決定と一致していません。」 より生産的な解決策は、今年パートナーと協力して、あなたの価値と目標が最終的に互いに一致しているかどうかを判断することです。
4.炭水化物または脂肪を除去するための解決
今日の人気のある食事の傾向のいくつかは、食事から炭水化物や脂肪を除去するように指示しています。 フィットネスの専門家であるアシュリー・ヤンドルは、この極端な運動を推奨していません。 「無駄のない健康的な体を構築するには、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が必要です」と彼女は言います。 「炭水化物を排除することで、体が機能するために必要なエネルギーを枯渇させることができます。」 炭水化物を完全にカットする代わりに、サツマイモ、オートミール、キノア、玄米、低ナトリウムの餅などの健康的なものを取り入れて、体に活力を与え、筋肉を増強します。 同じことが脂肪にも当てはまります。 食事から脂肪を切り取らないでください。 代わりに、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を含む食品を選択して、満足感と満腹感を味わってください。
クレジット：VeselovaElena / iStock / Getty Images今日の人気のある食事の傾向のいくつかは、食事から炭水化物や脂肪を除去するように指示しています。 フィットネスの専門家であるアシュリー・ヤンドルは、この極端な運動を推奨していません。 「無駄のない健康的な体を構築するには、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が必要です」と彼女は言います。 「炭水化物を排除することで、体が機能するために必要なエネルギーを枯渇させることができます。」 炭水化物を完全にカットする代わりに、サツマイモ、オートミール、キノア、玄米、低ナトリウムの餅などの健康的なものを取り入れて、体に活力を与え、筋肉を増強します。 同じことが脂肪にも当てはまります。 食事から脂肪を切り取らないでください。 代わりに、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を含む食品を選択して、満足感と満腹感を味わってください。
5.すべてを整理するための解決
確かに、これは表面的にはいいですね。 結局のところ、組織は肯定的な属性です。 しかし、この目標は曖昧で広大です。 あなたの人生全体を組織することにコミットすることはかなり野心的です。 「あなたの人生の連続性を考慮してください」と、心理療法士、ライフコーチであり、ポテンティアカウンセリングアンドコーチングのオーナーであるジャンコスタマッカッチョンは言います。 「より小さく、より「細かく」変更する方法を考えてください。」 人生のあらゆる側面を整理するという全面的なコミットメントの代わりに、自宅で1つのキャビネットを、または職場で1つの机を1週間掃除することを決定します。 コツは、目標を具体的かつ達成可能なものにし、落胆せずに完全にgiveめないようにすることです。
クレジット：Robert Kneschke / iStock / Getty Images確かに、これは表面的にはいいですね。 結局のところ、組織は肯定的な属性です。 しかし、この目標は曖昧で広大です。 あなたの人生全体を組織することにコミットすることはかなり野心的です。 「あなたの人生の連続性を考慮してください」と、心理療法士、ライフコーチであり、ポテンティアカウンセリングアンドコーチングのオーナーであるジャンコスタマッカッチョンは言います。 「より小さく、より「細かく」変更する方法を考えてください。」 人生のあらゆる側面を整理するという全面的なコミットメントの代わりに、自宅で1つのキャビネットを、または職場で1つの机の引き出しを1週間掃除することを決定します。 コツは、目標を具体的かつ達成可能なものにし、落胆せずに完全にgiveめないようにすることです。
6.ジムに参加するための決議（ジムを嫌う場合）
新年の目標設定者の中には、ジムに嫌悪感を抱いている場合でも、ジムに所属しているだけで常にエクササイズをする気にさせると考える人もいます。 ただし、栄養士であり、Eat.Play.Beの所有者であるミシェルバブ。 あなたがただそこにいるのが嫌いなら、ジムに自分自身を引きずり込むことなく、一貫した運動スケジュールは十分に難しい可能性があると警告しています。 「体に強く自信を感じるのに役立つ何らかの身体活動を見つけてください」とバブは言います。 「定期的に運動する可能性がはるかに高くなります。」 過去に楽しんだことのある活動を思い出し、それらに焦点を合わせます。 アイススケート、自転車、ローラーブレード、ハイキングに行くか、ダンスや水泳のクラスに参加してください。
クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty新年の目標設定者の中には、ジムに嫌悪感を抱いている場合でも、ジムに所属しているだけで常にエクササイズをする気にさせると考える人もいます。 ただし、栄養士であり、Eat.Play.Beの所有者であるミシェルバブ。 あなたがただそこにいるのが嫌いなら、ジムに自分自身を引きずり込むことなく、一貫した運動スケジュールは十分に難しい可能性があると警告しています。 「体に強く自信を感じるのに役立つ何らかの身体活動を見つけてください」とバブは言います。 「定期的に運動する可能性がはるかに高くなります。」 過去に楽しんだことのある活動を思い出し、それらに焦点を合わせます。 アイススケート、自転車、ローラーブレード、ハイキングに行くか、ダンスや水泳のクラスに参加してください。
7.減量目標の非現実的な期限を設定する
日付固有の解像度はあいまいに見えるかもしれませんが、完璧な体重に達するための非現実的な終了日に焦点を合わせると、その日までに目標を達成できなければ、ストレスとプレッシャーがかかり、逆効果になります。 代わりに、体重を減らして健康になるのに役立つ持続可能な行動に焦点を合わせるように目標を修正することを検討してください。 これらのタイプの目標の例は、少なくとも週に3回運動すること、または食事中の果物と野菜のサービング数を1日3回増やすことを目指しています。 全体像を見て、最終目標をサポートする小さな解像度に切り取ります。 説明責任を果たし、進捗状況を追跡するには、LIVESTRONG.COMのMyPlateアプリなどのツールを使用して、食物の記録と運動を開始します。
クレジット：Image Source / Digital Vision / Getty Images日付固有の解決策はあいまいに思えるかもしれませんが、完璧な体重に達するための非現実的な終了日に焦点を合わせると、その日までに目標を達成できなければ、ストレスとプレッシャーがかかり、逆効果になる可能性があります。 代わりに、体重を減らして健康になるのに役立つ持続可能な行動に焦点を合わせるように目標を修正することを検討してください。 これらのタイプの目標の例は、少なくとも週に3回運動すること、または食事中の果物と野菜のサービング数を1日3回増やすことを目指しています。 全体像を見て、最終目標をサポートする小さな解像度に切り取ります。 説明責任を果たし、進捗状況を追跡するには、LIVESTRONG.COMのMyPlateアプリなどのツールを使用して、食物の記録と運動を開始します。
8.現在の能力を超えたトレーニング目標のコミットメント
パーソナルトレーナー、栄養指導者、およびMissFITのオーナーであるKayla Pevehouse氏は、自分自身のトレーニング目標を設定することになると、現在の身体状態を考慮します。 たとえば、かろうじて1マイル歩くことができる場合、マラソンを実行するために解決しないでください。 小さく始めて、より高い目標に向かって進んでください。 ランニングを開始したい非ランナーのために、Pevehouseは「5kのソファ」プログラムを推奨し、そこから前進します。 「事前に適切なコンディショニングなしで激しいトレーニングプログラムに飛び込んだ場合、あなたは自分の解像度で失敗するだけでなく、大怪我をする可能性もあります」と彼女は言います。
クレジット：lzf / iStock / Getty Imagesパーソナルトレーナー、栄養指導者、およびMissFITのオーナーであるKayla Pevehouse氏は、自分自身のトレーニング目標を設定することになると、現在の身体状態を考慮します。 たとえば、かろうじて1マイル歩くことができる場合、マラソンを実行するために解決しないでください。 小さく始めて、より高い目標に向かって進んでください。 ランニングを開始したい非ランナーのために、Pevehouseは「5kのソファ」プログラムを推奨し、そこから前進します。 「事前に適切なコンディショニングなしで激しいトレーニングプログラムに飛び込んだ場合、あなたは自分の解像度で失敗するだけでなく、大怪我をする可能性もあります」と彼女は言います。
9.古い解像度のリサイクル
おそらく、昨年の未確認の目標のリストがあるでしょう。 今年はこれらのリサイクルに注意してください。 個人的な成長の専門家であるベッツィ・ソビエツは、人々にそれが本当に起こるのか、それともまた失敗に立ち向かおうとしているのかを自問するよう奨励しています。 目標が数年連続でリストを作成した場合、これはさらに重要です。 Sobiech氏は、自分自身に休憩を与え、代わりに何かに集中することを検討したいと思うかもしれないと言います。 「これを今年にしたいのであれば、本当にやりたいと思う動機と考え方に関する内部作業を行ったことを確認してください」と彼女は言います。
クレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Imagesおそらく、昨年の未確認の目標のリストがあるでしょう。 今年はこれらのリサイクルに注意してください。 個人的な成長の専門家であるベッツィ・ソビエツは、人々にそれが本当に起こるのか、それともまた失敗に立ち向かおうとしているのかを自問するよう奨励しています。 目標が数年連続でリストを作成した場合、これはさらに重要です。 Sobiech氏は、自分自身に休憩を与え、代わりに何かに集中することを検討したいと思うかもしれないと言います。 「これを今年にしたいのであれば、本当にやりたいと思う動機と考え方に関する内部作業を行ったことを確認してください」と彼女は言います。
10.非合法のスプレー
常に「いい」リストを作るのは難しい。 自分自身が時々「いたずら」になるようにしてください。 剥奪は後であなたを大胆に設定する可能性があります。 フィットネスの専門家であるアシュリーヤンドルは、健康的な食事に関しては80/20の規則に従うことを提案しています。 80％の時間をきれいに食べ、週に2〜3回チートを食べることを許可します。 あちこちでワインやチーズバーガーを飲んで、食事にやさしい食事計画に戻ってください。 「あなたの人生で働くには健康的なライフスタイルが必要です」とヤンドルは言います。 「食事計画と運動計画がどれほど驚くべきものであるかは関係ありません-それに固執することができなければ-それはあなたに何の役にも立ちません。」
クレジット：iStock / elenaleonova常に「いい」リストを作るのは難しい。 自分自身が時々「いたずら」になるようにしてください。 剥奪は後であなたを大胆に設定する可能性があります。 フィットネスの専門家であるアシュリーヤンドルは、健康的な食事に関しては80/20の規則に従うことを提案しています。 80％の時間をきれいに食べ、週に2〜3回チートを食べることを許可します。 あちこちでワインやチーズバーガーを飲んで、食事にやさしい食事計画に戻ってください。 「あなたの人生で働くには健康的なライフスタイルが必要です」とヤンドルは言います。 「食事計画と運動計画がどれほど驚くべきものであるかは関係ありません-それに固執することができなければ-それはあなたに何の役にも立ちません。」
11.毎日1時間瞑想することを誓う
瞑想は人生を大きく変える可能性がありますが、それはあなたにとって新しいことです。毎日寛大な時間をかけることは最善のアプローチではないかもしれません。 日々の目標に取り組むとき、人生のビジネスが軌道に乗るまでに時間がかからないことがよくあります。 あなたはある日を逃し、あなたはすでに遅れており、自分が失敗したと感じるかもしれません。 「この種の目標は、しばしば無意識のうちに自分自身の失望感と進歩の失敗を強化します」と、個人の成長の専門家であるベッツィ・ソビエフは言います。 週に数日、1日5分だけ瞑想することから始めます。 それを習慣にしたら、時間と頻度を増やしてください。
クレジット：Hongqi Zhang / iStock / Getty Images瞑想は人生を大きく変える可能性がありますが、それはあなたにとって新しいことです。毎日寛大な時間をかけることは最善のアプローチではないかもしれません。 日々の目標に取り組むとき、人生のビジネスが軌道に乗るまでに時間がかからないことがよくあります。 あなたはある日を逃し、あなたはすでに遅れており、自分が失敗したと感じるかもしれません。 「この種の目標は、しばしば無意識のうちに自分自身の失望感と進歩の失敗を強化します」と、個人の成長の専門家であるベッツィ・ソビエフは言います。 週に数日、1日5分だけ瞑想することから始めます。 それを習慣にしたら、時間と頻度を増やしてください。
12.トレンディなクラッシュダイエットを続ける
グレープフルーツダイエット、ローフードダイエット、その他の単一成分のダイエットはすべて、同じ種類の食品を大量に摂取することを伴う不健康な傾向です。 このアプローチに飽きるリスクを負うだけでなく、バランスの取れた食事から得られる多くの栄養素を逃すことにもなります。 パーソナルトレーナーのケーラペーブハウスは、食べ物を燃料と考えることを推奨しています。 あなたがあなたの特定の健康目標を達成するのを助ける食物と部分を理解することを学びます。 「バランスのとれた、自然食品ベースの食事を食べて、食事に色を追加するように解決してください」とPevehouse氏は言います。 「いつも同じものを食べるのではなく、混ぜましょう。加工食品や砂糖は避けますが、特定の主要栄養素は避けないでください。」
クレジット：iStock / marekuliaszグレープフルーツダイエット、ローフードダイエット、その他の単一成分のダイエットはすべて、同じ種類の食品を大量に摂取することを伴う不健康な傾向です。 このアプローチに飽きるリスクを負うだけでなく、バランスの取れた食事から得られる多くの栄養素を逃すことにもなります。 パーソナルトレーナーのケーラペーブハウスは、食べ物を燃料と考えることを推奨しています。 あなたがあなたの特定の健康目標を達成するのを助ける食物と部分を理解することを学びます。 「バランスのとれた、自然食品ベースの食事を食べて、食事に色を追加するように解決してください」とPevehouse氏は言います。 「いつも同じものを食べるのではなく、混ぜましょう。加工食品や砂糖は避けますが、特定の主要栄養素は避けないでください。」
13.負の解像度
コーヒーを飲むのをやめる。 テレビを見ないでください。 デザートを食べないでください。 言葉遣いにすべてが含まれることもあります。 解像度をマイナスに設定すると、達成が難しくなります。 「解決策を否定的に述べることは効果的ではありません」と個人成長の専門家であるベッツィ・ソビエツは言います。 「それは私たちの目標を自己申告する方法です。」 目標を否定的に語るとき、あなたはあなたが注意を払わずに、避けようとしている活動に集中します。 代わりに、Sobiechは、「5Kを実行するのに十分な健康状態にある」、「コップ1杯の水で毎日開始する」などの前向きな目標を作成することをお勧めします。 これはあなたの注意を前進に集中させます。
クレジット：iStock / Klubovyコーヒーを飲むのをやめる。 テレビを見ないでください。 デザートを食べないでください。 言葉遣いにすべてが含まれることもあります。 解像度をマイナスに設定すると、達成が難しくなります。 「解決策を否定的に述べることは効果的ではありません」と個人成長の専門家であるベッツィ・ソビエツは言います。 「それは私たちの目標を言葉で表す自制的な方法です。」 目標を否定的に語るとき、あなたはあなたが注意を払わずに、避けようとしている活動に集中します。 代わりに、Sobiechは、「5Kを実行するのに十分な健康状態にある」、「コップ1杯の水で毎日開始する」などの前向きな目標を作成することをお勧めします。 これはあなたの注意を前進に集中させます。
14.新しい仕事を得るための解決
絶対的で焦点が合っていない解決策では、成功する準備ができません。 新しい仕事を得ることは大きな目標ですが、この目標はある程度あなたの手に負えません。 もちろん、必要なものはすべて応募して面接することができますが、雇用されることを保証するものではありません。 雇用市場は変動し、雇用の急増のタイミングも変動します。 マイルストーンや計画のない、新しい仕事、あるいは他の仕事を得るように自分に圧力をかけるのは圧倒的です。 より管理しやすく、現実的な目標を設定します。 プロの心理療法士兼ライフコーチであるジャンコスタマッカッションは、毎週1人の新しい人とのネットワーク作りや1つの新しいキャリアパスの探索など、より達成可能な目標を設定することを提案しています。
クレジット：iStock / sturti絶対的で焦点が合っていない解決策では、成功する準備ができません。 新しい仕事を得ることは大きな目標ですが、この目標はある程度あなたの手に負えません。 もちろん、必要なものはすべて応募して面接することができますが、雇用されることを保証するものではありません。 雇用市場は変動し、雇用の急増のタイミングも変動します。 マイルストーンや計画のない、新しい仕事、あるいは他の仕事を得るように自分に圧力をかけるのは圧倒的です。 より管理しやすく、現実的な目標を設定します。 プロの心理療法士兼ライフコーチであるジャンコスタマッカッションは、毎週1人の新しい人とのネットワーク作りや1つの新しいキャリアパスの探索など、より達成可能な目標を設定することを提案しています。
機能する解像度を作成する
心、身体、魂を改善する目標を設定することは、力を与えることができます。 重要なのは、達成可能な目標を設定して、失敗に備えて自分自身を設定せず、目標を達成しなければ自分自身を打ち負かすことです。 「時間の経過とともに正常に行われた小さな変更は、大きな何かを開始し、それを維持したり、時間の経過とともに維持することができなくなるよりも、大きなプラスの変化をもたらす可能性があります」 望まないものではなく、望むものの観点から考えてください。
クレジット：iStock / PeopleImages心、身体、魂を改善する目標を設定することは、力を与えることができます。 重要なのは、達成可能な目標を設定して、失敗に備えて自分自身を設定せず、目標を達成しなければ自分自身を打ち負かすことです。 「時間の経過とともに正常に行われた小さな変更は、大きな何かを開始し、それを維持したり、時間の経過とともに維持することができなくなるよりも、大きなプラスの変化をもたらす可能性があります」 望まないものではなく、望むものの観点から考えてください。
どう思いますか？
新年の抱負を決めたことはありますか？ あれは何だった？ それらを達成しましたか？ 何が正しかった（または間違っていた）と思いますか？ 今年は何か設定するつもりですか？ 彼らはどうなると思いますか？ それらのいずれかがリストにありますか？ どのように達成する予定ですか？ 今、あなたの年間目標を修正しますか？ 他のどのような解決策が悪い考えだと思いますか？ コメントセクションであなたの考え、ストーリー、提案を共有してください！
クレジット：iStock / LanaDjuric新年の抱負を決めたことはありますか？ あれは何だった？ それらを達成しましたか？ 何が正しかった（または間違っていた）と思いますか？ 今年は何か設定するつもりですか？ 彼らはどうなると思いますか？ それらのいずれかがリストにありますか？ どのように達成する予定ですか？ 今、あなたの年間目標を修正しますか？ 他にどんな考えが悪い考えだと思いますか？ コメントセクションであなたの考え、ストーリー、提案を共有してください！
