上腹部の脂肪を失うことは、最も勤勉な運動選手でさえ挑戦することができますが、あなたが思うよりも失うのは簡単です。 どこでも体重を減らすためのダイエットと運動の組み合わせは、あなたの中間を整える唯一の方法です-スポット削減は存在しません。 そして、虚栄心は多くのカウチポテトを運転してテレビのリモコンを下ろし、ジムに向かいますが、そのスペアタイヤの下に隠れている致命的な内臓脂肪を取り除くことが優先されるはずです。 内臓を包み込み、心臓病、2型糖尿病、結腸癌の原因となる炎症を引き起こします。
Cardioでロールをなくす
有酸素運動は脂肪を溶かし、ウェイトトレーニングは筋肉を発達させます。 腹筋が下に見えるようになる前に、まず体重を減らす必要があります。 自転車に乗ったり、ジョギングしたり、早歩きしたり、泳ぎに行きましょう。 上腹部を含む全体の体重を減らすための鍵は、脂肪燃焼ゾーンとしても知られているターゲット心臓ゾーン内で定期的に運動することです。
マックスを測定する
最大心拍数（MHR）の決定は、ワークアウトをカスタマイズして最良の結果を得るための最良の方法の1つです。 目標心拍数ゾーンは、あなたまたはあなたのトレーナーが減量のためにトレーニングを調整できるように、年齢の最大心拍数から計算されるパーセンテージとして表されます。 男性の場合、220から年齢を引いて推定MHRを見つけます。 あなたが女性なら226からあなたの年齢を引きます。 たとえば、45歳の男性の推定MHRは毎分175ビート、またはbpmです。
ゾーンに入る
MHRの65〜75パーセント以内で運動すると、脂肪を燃焼します。 45歳の男性の場合、上腹部の脂肪を含む全体的な体重減少のために、心拍数を114 bpmおよび131 bpm以内に維持する必要があることを意味します。 脂肪燃焼ゾーンに入ったら、少なくとも12分間そこにとどまり、より速い速度で脂肪を燃焼させます。
ポンプアップ
速い代謝は、緩慢な代謝よりも速く脂肪を燃焼します。 無駄のない筋肉を構築するレジスタンストレーニングプログラムで、上半身の体重減少の結果を高めます。 無駄のない筋肉は、安静時でもカロリーを消費します。これは、有酸素運動により減量を維持するのに役立ちます。 ペンシルバニア州立大学によると、1日おきに実行される脂肪燃焼を支援する基本的なレジスタンストレーニングプログラムには、ベンチプレス、プルダウン、ミリタリープレス、スクワットなどが含まれます。
ジャンクをダンプ
洗練された砂糖と炭水化物は、行きたくないところにポンドで詰め込みます。 新鮮な果物、野菜、全粒穀物などの複雑な炭水化物は空腹を満たし、ストレスホルモンのコルチゾールのバランスを保ちます。 砂糖や人工成分を含むフランケン食品の加工品を含む高血糖食品によって引き起こされる突然の血糖値の急上昇は、コルチゾールを放出してポンドに詰めます。 そのため、定期的な有酸素運動とレジスタンストレーニングに加えて、必ず食べ物について十分な判断をしてください。
