ローイングマシンの利点

ローイングクルー-長くてスピーディーなレースシェルの人々、後部座席からコックスウェインのkingえ声の命令を受けた人々-が非常に適しているのには理由があります。ローイングは全身のトレーニングを提供し、心臓、肺、全体的な健康に多くの強力なメリットをもたらします。

固定rowぎは、効率的で影響の少ない全身トレーニングを提供します。クレジット：Aurora Photos / Aurora / GettyImages

ジムの固定式ローイングマシンでワークアウトすることでも同じメリットを享受できます。または、この挑戦的なワークアウトに夢中になったら、自宅で使用するローイングエルゴメーターを購入することもできます。

それは素晴らしいカロリー燃焼です

フィットネスの目標にスリム化が含まれる場合、最も効率的なローイングエクササイズの利点の1つは、効率的なカロリー燃焼です。

正確なエネルギー消費量は、体組成、全体の体重、運動量など、さまざまな要因によって異なります。しかし、臨床環境以外で正確な数値を特定することは困難ですが、ハーバードヘルスパブリッシングのカロリー消費量の推定値から始めるのに最適な場所です。

これらの数値によると、体重が155ポンドの場合、30分の適度な強度の固定ローイングで260カロリーを燃焼できます。それを強烈な強度まで上げると、30分で約216カロリー燃焼します。体重が185ポンドの場合、これらの数値は中程度の運動では311カロリーに、激しい運動では377カロリーにジャンプします。

ヒント

あなたのトレーニングが適度であるか活発であるかどうかわからない？ 0から10のスケールで運動を評価する場合—

ここで、0は完全な休息、10は管理可能な最速のスプリントです—

中程度の活動は通常5または6前後で、激しい運動は通常7または8前後です。
体にフィットするようになると、そのレベルの運動量に達する前に、ローイングマシンで一生懸命練習できるようになります。一部のトレーナーは、6〜20の範囲の知覚運動スケールの評価を使用します。

Rowぎは全身で影響の少ないワークアウトです

多くの固定エクササイズマシンでは、実際に上半身のトレーニングを行うことはできません。しかし、ローイングマシンに座ったとき、主に働く筋肉には、背中、肩、腕の引き筋肉、足の付け根、太もも 、足のプラットフォームから離れるときのふくらはぎの少しの助けが含まれます。 。

あなたの足がそのプラットフォームを離れることはないという事実もボーナスです：跳ねたりジャンプしたりしないため、ローイングは影響の少ないワークアウトとみなされますインパクトのあるジャンプトレーニングを行うことから。

ローイングワークアウトはあなたの心と肺に利益をもたらします

ローイングは、身体の大きな筋肉群を長期間繰り返し運動させるため、 心血管トレーニング、または好む場合は有酸素運動として適格です。このタイプのエクササイズには、免疫システムの強化からコレステロールの改善、肥満、心臓病、高血圧、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、脳卒中など、多くの慢性的な健康状態のリスクの低減まで、数多くの実証済みの健康上の利点が含まれています。

有酸素運動は気分を高めることも示されており、有酸素運動が提供する筋力、持久力、および全体的なフィットネスは、あなたが自立し、加齢とともにより良い生活の質を楽しむのに役立ちます。

科学的でないローイングマシンの利点

ローイングマシンで運動することの健康上の利点を裏付ける多くの科学がありますが、この特定のエクササイズマシンには、多少科学的ではないにしても、実際の利点もあります。

ローイングマシンを使用している場所に関係なく、「ゾーン」への道を見つけることができた場合、抵抗メカニズムの繰り返しの渦または揺れ（空気を抵抗として使用するファンブレードや、抵抗）は、心を落ち着かせる瞑想的な体験に近づきます。ワークアウト中にパワーを与えると、太もも、肩、背中の筋肉の火傷に対する素晴らしいバランスが取れます。

しかし、このタイプのマシンの本当の利点は、自宅で使用するマシンを購入した場合に最も顕著になります。上の階のアパートやコンドミニアムに住んでいる場合、ローイングマシンを使用すると、 静かに運動でき、階下の隣人が頭上を飛び回る音について不平を言う心配をする必要がありません。

多くの家庭用ローイングマシンは、ベッドの下やクローゼットの中に保管するために折りたたむように設計されているため 、スペースを取りません。動きやすいので、お気に入りの番組を見ながら固定stationaryぎをテレビの前に簡単に配置したり、回転して窓を眺めたり、ワークアウト中に美しい日の出や日没をキャッチしたりできます。

ローイングフォームを見る

ローイングマシンでのトレーニングは良いトレーニングですが、適切なフォームを使用する場合にのみ多くのメリットを享受できます。実際のローイングに慣れていない人は、時々シートを前後に動かし、時々ハンドルを引っ張る傾向がありますが、それよりも適切なローイング形式には多くのものがあります。ローイングマシンを最大限に活用したい場合は、競争力のあるrowぎ手と同じ形にできるだけ近づける必要があります。

ローイングモーションをドライブとリカバリーの 2つの部分に分割するのに役立ちます。ドライブを開始するには、シートがマシンの前方に向かってスライドするときに膝を曲げます。腕がまっすぐになり、腰から穏やかに前方にヒンジが曲がるようにします。柔軟性があれば、ひじが膝を越えます。肩を前に引っ張らないように注意し、不快なストレッチをしないでください。痛みのない、ストレスのない動きの範囲に固執します。

この位置から、足でシートを押し戻して強力なドライブを開始します。脚がまっすぐになったら、胴体を腰からわずかに後ろに向けて（時計の文字盤の11時を指しているように）、手を体に近づけます。これでドライブは完了です。

脳卒中の回復部分では、これらの動きを逆に行います。まず腕を伸ばします。次に、胴体を腰からわずかに前方に（時計の文字盤で約1時まで）ヒンジで留め、最後に、機械の前方に向かってスライドするときに脚を曲げます。

ヒント

ローイングは非常に激しいトレーニングになる可能性があるため、 適切なテクニックを使用することは、怪我を避け、トレーニングから最大限の利益を得るために非常に重要です。適切な形式を習得するために少し時間をかける価値があります。固定式ローイングマシンの最も有名なメーカーの1つであるConcept2は、適切な形式を分解する優れた教育ビデオを提供します。
初めて使用するときは、近くにミラーがあると、テクニックに関する有益なフィードバックが得られます。ただし、トレーナーからの実践的なヘルプはさらに優れているため、1対2のセッションに直接出向いてヘルプを取得し、ローイングテクニックを微調整することにinvestしないでください。