体のどの部分をターゲットにしたいかを知ることは、ジムに足を踏み入れてワークアウトする際に重要です。 指示なしにそこに行くと、時間を無駄にします。 スクワットは、ベルトラインの下の複数の筋肉を活性化するため、下半身のトレーニングに適しています。 より大きなヒップを探している場合は、特定の条件が満たされていればスクワットが適しています。
ヒップの筋肉
腰には、いくつかの大小の筋肉群が含まれています。 大殿筋、中殿筋および小筋は、腰の後ろに位置し、側方のテンソル筋膜部位と呼ばれる小さな筋肉です。 股関節伸展を行うと、perform部が活性化されます。 これは、太ももを後ろに動かすときに起こります。 テンソル筋膜は、外転と呼ばれる方法で太ももを外側に動かしたり、太ももを上に動かすと機能します。 この上向きの動きは、股関節屈曲と呼ばれます。 スクワットには股関節の伸展と屈曲が関与するため、部とテンソル筋膜が機能し、それらがさらに大きくなります。
適切なテクニック
スクワットがヒップのサイズを効果的に増加させるには、適切なテクニックに取り組む必要があります。 可動域全体を動かしたり、適切なボディメカニクスを使用したりしないと、好ましい結果が得られません。 足を肩幅よりも少し広くして運動を開始します。 腰に手を置くか、横に置きます。 腹筋をしっかりとまっすぐに保ち、膝を曲げてゆっくりと体を下げます。 太ももが床に平行になったら、上に戻って繰り返します。 腰を下げながら、お尻を後ろに押して、椅子に座っているふりをします。
追加された抵抗
基本的なスクワットは、最初に始めたときに腰を動かすのに効果的ですが、サイズを増やすには、抵抗を追加するのが最適です。 重さのかかったバーベルを頭の後ろの肩に掛けるか、腕を完全に伸ばした状態でダンベルを横に押します。
働く他の筋肉
複合エクササイズは、一度に複数の筋肉で機能します。 これは、複数の関節運動を伴うためです。 複合エクササイズの主な利点は、大量の筋肉繊維を補充し、サイズを有利に増加させることです。 スクワットはこのカテゴリーに分類され、過剰な働きをします。 股関節の伸展と屈曲に加えて、膝の屈曲と伸展も行います。 膝を曲げてかかとをお尻に近づけると、膝の屈曲が起こります。 膝を伸ばすときは、足をまっすぐにします。 これらの動きにより、大腿部の前と後ろにそれぞれ座っている大腿四頭筋とハムストリングスが機能します。
変化
シングルレッグスプリットスクワットは、ヒップの強調を強化するバリエーションです。 このエクササイズを行うには、ウェイトベンチが必要です。 ベンチを後ろに置いて右足の上部をベンチに置いた後、左膝を曲げて体を下げます。 着実に立ち上がり、担当者のセットを繰り返し、サイドを切り替えます。 安定性ボールで足を支えるオプションもあります。 ダンベルを手に持つと、部の強調がさらに強くなります。
