関節の腫れは通常、靭帯の損傷後に起こり、体が関節を保護する方法です。 腫れにつながる足首の捻rainは、かなり一般的なスポーツ傷害です。
休息、氷、圧迫、挙上などの注意が払われると、リハビリテーションを開始できます。 治療を開始するには、さまざまな可動域の運動が推奨されることがよくありますが、心血管系のフィットネスも不可欠です。 怪我の程度に応じて、特定の状況では捻Cyclした足首でのサイクリングが推奨されます。
ツイストアンドロール
捻rainは、靭帯、または骨を所定の位置に保持する組織の伸張または裂傷です。 メイヨークリニックによると、足を「転がしたり」足首を捻ったりすると、足首の捻twistがよく発生します。 最も一般的な足首の捻rainは、足の裏が内側に向くように足首を裏返し、足首の外側の靭帯を損傷する反転捻rainです。
医師は重症度に基づいて捻rainを分類します。 1年生は最も痛みが少なく、痛みがほとんどなく、腫れが最小限です。 グレード2の捻rainでは、足首に中程度の裂傷、中程度の痛み、腫れ、こわばりが生じます。 ブリガムアンドウィメンズ病院によると、グレード3の捻rainには、靭帯全断裂、激しい痛み、関節の腫れや打撲が含まれます。
足首の捻withでサイクリング
休憩は捻rainの治癒の重要な部分ですが、関節のこわばりや脱力を防ぐためにも動きが必要です。 医師またはセラピストは、足首を可動に保つために可動域の運動を提案する場合があります。
カリフォルニア大学サンタクルーズ校によると、足に捻rainした足首でサイクリングすることは、足に安全に体重をかけることができるまではお勧めできませんが、静止した自転車は、関節の負荷を軽減しながら、可動範囲を改善するための低衝撃の代替手段を提供できます。 足首関節の周囲の筋肉、靭帯、腱を強化し続けるために、徐々に体重を支えるエクササイズが追加されます。
バランスボードの上に立つなどのバランスエクササイズも、将来の捻avoidを避けるのに役立つ力と固有受容を回復するのに役立ちます。 心臓血管運動も重要であり、足首が運動に対処できるようになるとすぐにリハビリテーションに導入されます。
犯人ではない
自転車から素早く飛び降りたり、岩だらけで滑りやすい地形を押し上げたりすると、捻sが発生する可能性がありますが、サイクリング自体が足首の捻rainを引き起こすことはほとんどありません。 実際、サイクリングは、運動中の関節への影響を最小限に抑えるため、リハビリテーションの目的でよく使用されます。 セラピストが足首に乗るのに十分フィットしていると判断したら、まずは静止した自転車から始めることを提案します。 ワークアウト強度は負傷の重症度に依存しますが、強度の低い運動から始めて、強度が増すにつれて徐々に増加します。
注意して進めてください
足首をテーピングまたはラップすると、回復中に関節を安定させることができます。 セラピストは、怪我前の体力と機動性が100％回復するまで装具を勧めることもあります。 自転車の速度と強度または抵抗は緩やかでなければなりません。 あまりにも早く自分自身を押すと、足首を傷つけることがあります。 痛みを感じる場合は、運動を中止するか、強度を下げてください。 医師が推奨するように、安静、氷、圧迫、挙上で足首の治療を続けます。
