減量とは基本的に数字です。 所定の日に体重を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。数週間にわたって、この毎日のカロリー不足はポンドの損失につながります。 カロリーは、単にエネルギーの単位です。 必要な量よりも少ない食べ物を食べると、体は体脂肪を燃やしてエネルギーを供給します。 非営利のフィットネスウォッチドッググループであるAmerican Exercise on Exerciseは、ポンドを燃焼カロリーに変換するためのカロリー計算式を提供しています。
ステップ1
1ポンドが3, 500カロリーに等しいという式を使用します。 体重を1ポンド減らすには、3, 500カロリー余分に消費する必要があります。
ステップ2
炭水化物のグラムをカロリーに変換します。 1グラムの炭水化物は4カロリーに相当します。
ステップ3
1ポンドの減量に相当する炭水化物の数を計算します。 3, 500を4で割ります。 1ポンドは875グラムの炭水化物に相当します。
ステップ4
これらの数値を使用して、減量計画を支援します。 運動をすることで食物をより少なく食べることで、1週間あたり3, 500カロリー余分に消費できます。 これにより、1週間に1ポンドの減量になります。 炭水化物摂取量を1週間あたり約400グラムまたは1日あたり60グラム減らします。 これは、作成しようとしている3, 500のカロリー不足の半分を占めます。 運動を使用して、残りの半分を1週間にわたって燃やします。
