彼らがステップミルを 愛し ていると言う人は誰でもおそらく（少なくとも少し）はったりしています。 結局のところ、階段に対する一般的な軽disは、エレベーターが発明された理由ですよね？ しかし、ステップミルの防御では、この機器はカロリーの燃焼と心肺機能の向上に最適です。
うん、定期的な階段登りは、 予防医学レポートで 発表された2019年9月の研究によると、心臓と肺の健康を高めるのに役立ちます。 デューク大学によると、骨の健康にも有益であり、特に閉経後の女性の骨密度を高めるのに役立ちます。 さらに、階段を登ることは、健康な関節と筋肉の機能をサポートするのに役立ちます。
他の形式の運動と比較して、階段は打ちにくいです。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、歩行に対して測定した場合、階段登りはより過酷な運動です。 階段を登るのは、早歩きの2倍難しく、坂道を歩くよりも50パーセント難しくなります。
「個人的には、Stairmasterを好むのは、セッション全体を通じて心拍数を高く保つことができ、心血管系の負荷が増大するからです」と認定パーソナルトレーナーのカロライナアラウージョは言います。 「それはまた、下半身を傾けるのを助ける素晴らしい方法です。」
短時間でトーチカロリーを探している場合は、アラウージョのステップミルHIITワークアウトを試してみてください。 各ラウンドを順番に行い、次のラウンドに進む前に2回繰り返します。
ラウンド1：階段+バーピー
1.ステップミル：レベル6で1分間登ります。
2.ステップミル：レベル8〜10で1分間登ります。
3.バーピー
- 足をヒップの距離に、腕を横に向けて立ちます。
- 手のひらを曲げて、肩の真下の地面に置きます。
- 足を体の真後ろに向けて、高い板に着地します。
- 手に合うように足を戻してください。
- 足の勢いで空中に飛び上がり、腕を頭の上に上げます。
- 足元に着地したら、すぐに次の担当者に着手し、地面に手を戻します。
- この移動を30秒間繰り返します。
ヒント
ラウンド2：階段+腕立て伏せ
1.ステップミル：レベル6で1分間登ります。
2.ステップミル：レベル10〜12で1分間登ります。
3.腕立て伏せ
- 高い板から始め、肩の真下に手を置き、足をまっすぐ後ろに出します。 腰のたるみやハイキングを避け、頭から腰、かかとまでまっすぐになるようにしてください。
- 肘をrib骨から約45度の角度に保ち、肘を曲げて床に近づくまで地面に向かって下げます。
- 呼気で、高板に押し戻します。
- この移動を30秒間繰り返します。
ヒント
標準的な腕立て伏せが難しいと感じる場合、または30秒が経過する前に疲労し始める場合は、ひざまずいてこの演習の修正版を実行してください。 腰を肩に合わせてください。
ラウンド3：階段+ジャンプスクワット
1.ステップミル：レベル6で1分間登ります。
2.ステップミル：レベル10〜12で1分間登り、1つおきのステップをスキップします。
3.ジャンプスクワット
- 足を肩幅に広げ、腕を脇に置きます。
- スクワットに下がって、腰を戻し、膝を曲げます。 太ももが地面に平行になるまで、背中を平らに保ち、肩を後ろに下げます。
- 呼気で、空中に飛び上がり、腕を振って勢いをつけます。
- スクワットに着地し、すぐにリバウンドして空中に戻ります。
- この移動を30秒間繰り返します。
ヒント
標準のジャンプスクワットが難しい場合は、代わりにスクワットパルスを実行できます。 しゃがむときは、立ち上がって半分立ち上がってから、しゃがんで完全にしゃがみ込みます。 ここで30秒間パルスします。
ラウンド4：階段+壁に座る
1.ステップミル：レベル8で1分間登ります。
2.ステップミル：レベル12〜14で1分間登り、1つおきのステップをスキップします。
3.ウォールシット
- 背中を平らにして壁にもたれる。
- 膝を曲げ、背中を壁に当てたまま、しゃがみ込みます。
- 太ももが地面に平行になるまで下げ、ここで30秒間停止します。
- 腕を横に保ち、手のひらを太ももに乗せないようにしてください。
ヒント
壁をより座りにくくするために、膝の上の足に抵抗バンドを掛けます。 または、2つのダンベルを手に持ち、全身運動のために上腕二頭筋のカールを行います。
