ふくらはぎの筋肉の調子を整えるエクササイズは、足を強化し、定義を与え、より形を整えます。 ふくらはぎの筋肉が強くなると、毎日の活動を行うためのエネルギーと持久力が高まります。 足の調子を整えるのに最適なふくらはぎのエクササイズは、特に忙しいライフスタイルを持っている場合は、どこでも実行できる簡単なエクササイズです。
ふくらはぎの筋肉
ふくらはぎの筋肉は2つの筋肉で構成されています。 gas腹筋。下腿の後ろの大きな筋肉です。 これは、かかとを上げるように機能するふくらはぎの筋肉です。 2番目のふくらはぎの筋肉はヒラメ筋で、これはより小さな筋肉であり、gas腹筋の下にあります。 ヒラメ筋は、膝を曲げてかかとを持ち上げる機能を担います。
ヒールレイズ
かかとを上げることは、片足に体重を集中させることにより、ふくらはぎの筋肉を引き締める強力な方法です。 右足と左足を右ふくらはぎの後ろに立ってバランスを取ります。 リフトの上部でふくらはぎを縮めながら、右足のボールをゆっくりと持ち上げます。 リラックスして開始位置まで下げます。 各脚で5回繰り返し、徐々に10回繰り返します。
サイドランジ
サイドランジを行うと、ふくらはぎの筋肉が緊張して強化され、バランスが維持されます。 足を肩幅に広げてまっすぐに立ちながら、胴体を右に向け、右足を同じ方向に向けます。 膝を曲げて、ふくらはぎの伸びを感じながら、ゆっくりと半分ほど下に突進します。 ゆっくりと開始位置まで上げます。 各脚で5回の突進を行い、ゆっくりと最大10回繰り返します。
ふくらはぎリフト
ふくらはぎリフトは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、筋肉を定義するエクササイズです。 両手を腰に当てて立ったり、目の前にある物の上に置いたりします。 つま先を上げて、ふくらはぎの筋肉の伸びを感じます。 この位置を3秒以下保持します。 5回繰り返し、徐々に10回繰り返します。
ステップでふくらはぎを上げる
ステップふくらはぎを上げて、ふくらはぎの筋肉を定義します。 かかとを端から自由にぶら下げた状態で、階段または数冊の本の上に立ちます。 バランスを取るために、椅子などの目の前の物体をつかみます。 足のボールを上げ、2秒間ホールドし、かかとを下げて、段差のレベルより低くします。 5回繰り返し、徐々に10回繰り返します。 このエクササイズをマスターしたら、このエクササイズを一度に1本ずつ実行すると、より激しいトレーニングが得られます。
チップ
2日おきにふくらはぎの筋肉を鍛えます。 休息と回復のために一日を空けてください。
