誰もがウェイトトレーニングがあなたを強くすることを知っています。 ただし、特定の種類のウェイトトレーニングでは、劇的に異なる結果が得られる場合があります。 他の人が持久力を向上させるのに対し、いくつかのタイプのウェイトトレーニングはあなたの最大の強さを向上させます。
重要な表面的な結果が得られたとしても、筋力と持久力の面でほとんど役に立たない重量挙げの方法もあります。 さまざまな種類のウェイトトレーニングのいくつかを知ることで、ニーズに最適なものを選択できます。
1.ボディービル
ボディービルダーは、特定の目標を達成するために特定の方法でトレーニングを行い、筋肉を大きくします。 彼らは8〜12 repの範囲で持ち上げる傾向があり、1週間に1日に1つの筋肉グループのみをトレーニングします。 このタイプのトレーニングは、筋肉を大きくするのに最適ですが、必ずしも強くする必要はありません。
それはボディービルダーが強くないというわけではありませんが、彼らの目標は運動ではなく美学であるため、彼らは他のアスリートほど強くありません。 筋肉質で判断されますが、定義、割合、対称性も判断されます。
2.ブルートストレングスパワーリフティング
パワーリフティングは、最大の強度を得るための最良のタイプのトレーニングです。多くの人が「ブルート」強度と見なすものです。 パワーリフターの目標は外見ではありません。 それは強さです。 パワーリフターは、可能な限り最良の形を使用して、ほんの数回の繰り返しで非常に重い重量を持ち上げることに焦点を当てています。
3.クイックサーキットトレーニング
ブライアンマックスポーツコーチによると、サーキットトレーニングとは、多くのエクササイズをすばやく連続して行う場合で、通常は反復回数を増やすために軽い重量を持ち上げます。 たとえば、20のベンチプレス、20のスクワット、ショルダープレスを行い、その間に休憩はほとんど、またはまったくありません。
このタイプのトレーニングは、脂肪の燃焼、持久力の増加、および筋力の向上に理想的です。 サーキットトレーニングは、レスリング、ボクシング、または総合格闘技の試合で体がどのような状態になるかをシミュレートするため、戦闘機の間で人気があります。
4.等尺性ウェイトトレーニング
等尺性ウェイトトレーニングは、一定範囲の運動を行わずに一定の時間ウェイトを1つの位置に保持する場合です。 たとえば、30秒間目の前でダンベルをまっすぐに保持します。
このタイプのトレーニングは、スタミナを増加させ、あなたが保持しているポジションをより強くします。 ロッククライマーや体操選手など、長時間にわたって体を一箇所で支えなければならないアスリートに最適です。
5.大量トレーニング
大量のトレーニングは、筋肉グループを週に1回しか動作させないという意味で、ボディービルに似ています。 このタイプのトレーニングでは、一度に1つのエクササイズで筋肉の持久力を高めることに重点が置かれます。 筋肉を大きくするだけでなく、一定の抵抗を長期間維持するのにも役立ちます。
これは、一度に1つのエクササイズを実行し、10セットで同じ量の体重を10回持ち上げることによって行われます。 毎週、体重を少しずつ増やして、毎回少し強くなるようにします。
