砂時計の形を取得する最も簡単な方法

リンゴの形は、上半身が過剰であることを特徴としています。洋ナシの形は、脂肪が下半身に蓄えられる完全な反対です。一方、砂時計の形はスイートスポットです。このボディデザインは、形の良いヒップと尻尾、丈夫な胸、明確な肩、彫られた腹筋で構成されています。砂時計の形を開発することは、特に急いでそれをしたい場合には、専用の努力が必要です。

ステップ1

健康的な食事をし、必要に応じてカロリーを減らします。赤身の肉、低脂肪乳製品、果物、野菜、全粒穀物など、栄養素の含有量が多い食品を選択してください。太りすぎの場合は、1日あたり500〜1, 000カロリー摂取量を減らします。あなたが失うべき多くの体重があるならば、より高い減少に固執してください。

ステップ2

心血管運動を行って脂肪を燃焼させます。ジョギング、早歩き、エリプティカルトレーニング、ステップエアロビクスなど、お楽しみいただけるタイプを選んでください。週に3回、連続しない30分間のトレーニングを目指します。脂肪が多い場合は、時間を45分または60分に増やし、より高い強度で運動してください。

ステップ3

安定性ボールダンベルプレスのセットを実行して、胸をターゲットにします。頭と肩を上に楽に乗せて、ボールを仰向けに横になります。手のひらを前に向けて、ダンベルを身体の上に1インチ離して保持します。肘を曲げて体重を横に下げ、胸がよく伸びたら停止します。分銅を押し上げ、10〜12回繰り返します。ボールを使用すると、腹筋も機能します。

ステップ4

直立した列で相撲スクワットを行うことで、肩と尻尾を同時にターゲットにします。足を肩幅より広げて立ち、腕を伸ばして肩幅より少し小さいグリップで体の前でバーベルを保持します。つま先を45度伸ばし、膝を曲げて体を下げます。太ももが床と平行になったら立ち止まり、立ち上がる。首の高さに達するまで体の前のバーを上げます。下げて、動き全体を10〜12回繰り返します。

ステップ5

一連のダンベルをつかんで、腰、太もも、および部の肺を歩く。手のひらが内側を向くように重りを両サイドで押し下げ、右足で前に出ます。両方の膝を90度曲げて、突進します。立ち上がって、左足で前方に突進し、10〜12回繰り返し交互に前後します。

ステップ6

一連のv-upsを実行して、中央部をターゲットにします。腕を頭の後ろに伸ばし、手のひらを上げ、足を合わせて床を上にして横になります。両手と足を同時に持ち上げ、つま先に手を触れようとするときにお尻のバランスを取ります。腰を下げて15〜20回繰り返します。腹筋への抵抗を保つために体を下ろすときは、腕と脚を床の真上に保ちます。