トレッドミルでの運動は、有酸素運動に従事し、下半身とコアの筋肉を強化する便利で安全な方法です。 ただし、トレッドミルには注意事項がないわけではなく、トレッドミルの使用後に足首の痛みがある人は、健康な体ではなく怪我に向かって走っている可能性があります。
悪戦苦闘
多くのトレッドミルには、丘を登るのを模倣するためにベルトを斜めに動かす傾斜設定があります。 これはワークアウトに課題を追加するのに適した方法ですが、傾斜が急で速度が速すぎると自分を傷つける可能性があります。 Weight Watchersによると、傾斜は背屈筋、足首の前面に付着するすねの前面の筋肉に過度の負担をかける可能性があります。 ふくらはぎの筋肉を伸ばし、ウォームアップに時間をかけ、速度と傾斜を下げると、この問題を解決できる場合があります。
捻rainの痛み
使いすぎて失う
トレッドミルベルトの表面は決して変化しないため、トレッドミルは怪我をしやすくなります。 反復運動は、特に高いアーチがある場合、足首のper骨腱の摩耗や裂傷を引き起こす可能性があります。 OrthoGateによると、痛みはしばしば足首の外側の端にあり、活動とともに悪化します。 理学療法士を訪ねる必要があります。理学療法士は、抗炎症薬を処方したり、運動やストレッチを行ったり、足をサポートすることを推奨したりします。
痛みを防ぐ
さまざまな地形でのランニングとウォーキングは、各ステップが異なるため、酷使による怪我を防ぐのに役立ちます。 同じ運動パターンに陥ることを防ぐため、トレッドミルのトレーニングの一部を屋外での散歩やハイキングに置き換えると役立つ場合があります。 足を支え、摩耗していない靴を着用してください。 インソールまたは補強ブレースが必要な場合があります。 運動する前に必ずウォームアップして、筋肉がより速い速度に適応する時間を確保してください。
