ジーンズを腰に引っ張るのが困難になっている場合は、トレッドミルに飛び乗りましょう。 トレッドミルでのトレーニングに専念するとカロリーが消費され、体重が減り、腰が細くなります。 不幸なことに、あなたは減量を見つけて、あなたの体にあなたの腰だけから脂肪を燃やすように言うことができません。 トレッドミル運動プログラムを使用すると、全身で脂肪の減少が起こる可能性があります。 傾斜を使用すると、下半身の調子を整えるのに役立ちます。 スリムなヒップは、毎日カロリー不足を引き起こしているため、エクササイズと健康的な食事プランを組み合わせて、過剰なカロリーをヒップに蓄えないようにします。
ステップ1
毎時3.5マイル未満のペースで5分間のトレッドミルウォークでウォームアップして、ワークアウトの準備をします。 経験豊富なトレッドミルエクササイザーの場合、トレッドミルを3〜4％のわずかな傾斜に設定します。
ステップ2
平坦な道を歩く場合は、歩行速度を4.0に上げて、15分で約73カロリーを燃焼させます。 上り坂ではカロリー消費量が多くなります。 傾斜の上を歩き、腰を狙い、より多くのカロリーを消費して腰を細くしましょう。
ステップ3
少なくとも20〜30分間、上り坂を歩き続けて、心拍数を上げ、燃料のために脂肪を燃焼させる定常状態のエクササイズを行い、腰をスリムにします。 少し息を切らしますが、話すことができる速度を選択します。 歌えると感じたらスピードを上げてください。 話すことができない場合は、速度を下げます。 マシンに寄りかかったり、保持したりしないでください。これにより、ワークアウトの効果が低下します。
ステップ4
より多くのカロリーを消費し、股関節の筋肉をターゲットにするために、速度または丘の間隔をルーチンに含めます。 たとえば、4.0 mphで1分間歩いた後、5.0 mphで1分間ジョギングします。 セッション中は、ウォーキングとジョギングの間隔を交互に変えてください。 または、平坦な道路を1分間傾斜なしで平坦な道を歩いてから1分間、トレッドミルを5％の傾斜まで上げて平坦な道路に戻ります。 丘と平坦な間隔を交互に切り替え、体力と持久力が向上するにつれて標高を上げます。
ステップ5
3.0 mphで5分間のゆっくりとした歩行でクールダウンし、ベルトが停止するか、最も遅い速度になるまで徐々に速度を下げます。
ステップ6
ヒップスリミングの結果を確認するには、週に6日、最低20〜30分間運動します。 期間を長くして、より多くのカロリーとより速い結果を燃焼させます。
ステップ7
果物、野菜、七面鳥や魚などの赤身肉、全粒穀物、卵、低脂肪乳製品を含み、飽和脂肪が少ない食事を摂ります。 あなたのスリムなヒップに貢献するために、毎日約250カロリー少なく食べることを目指してください。
警告
運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
