イワシの食事は体重減少に役立つだけでなく、一般的な健康にも利点があります。 2006年の著書「The Sardine Diet」（認定栄養士/栄養士のKeri Glassmanによる）で詳しく説明されているように、このプランには、他の油性魚を代用することもできますが、毎日イワシを食べることを奨励する高繊維低カロリー食が含まれます。 イワシは、心臓の健康に良いことで知られるオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。
特徴
イワシの食事療法に従うとき、カロリーを数えたり、サプリメントを摂取する必要はありません。 推奨される食事と食事は、レビュー中のダイエットによると、適切なカロリー量で必要なすべての栄養を提供します。 ダイエットは、飽和脂肪、トランス脂肪、洗練された炭水化物をカットしながら、リーンプロテイン、ビタミン、ミネラルを提供します。
利点
アメリカ心臓協会は、オメガ-3脂肪酸のために少なくとも週に2オンスの3.5オンスの魚を食べることを奨励しています。 心臓病の人はもっと多く食べるべきです。 これらの栄養素はトリグリセリドレベルを下げ、動脈内のプラークの蓄積を遅らせ、血圧を下げ、異常な心拍や不整脈のリスクを減らします。
栄養
イワシはオメガ3脂肪酸スケールで上位にランクされている、と栄養学者のアン・コリンズは言います。 魚100 gあたり、または約3.5オンスのサービングあたり、2.2 gのオメガ3脂肪を含むサバが最適なソースです。 イワシとニシンは両方とも3.5オンスのサービングあたり1.7 gを提供します。 クロマグロ、レイクトラウト、アトランティックチョウザメは1.6 gを供給しますが、サーモンとアンチョビはそれぞれ3.5オンスのサービングあたり1.4 gを供給します。 「イワシの食事療法」によると、イワシの1サービングは、1カップの牛乳に含まれるリーンプロテインとほぼ3倍のカルシウム、さらにカルシウム吸収に不可欠なビタミンDとリンも提供します。
メニュー
このダイエットには、1日3食と2スナックが含まれます。 レビューの食事療法と「イワシの食事療法」はメニューの提案を提供します。 朝食には、ヨーグルト、スモークサーモンまたはチーズとブロッコリーのオムレツを含むオートミールパンケーキが含まれる場合があります。 ランチまたはディナーには、アボカド入りイワシのトスタダ、イワシのパスタプリマベーラ、またはビンナガマグロのラップなどの油性魚との食事が含まれ、他の食事のメインコースには、ローストチキン、ターキーバーガー、ポークテンダーロインが含まれます。
勧告
イワシのいくつかの種が利用可能です。 「The Sardine Diet」では、最高の風味と食感を得るために、北欧のイワシを推奨しています。 これらの魚は他のイワシ種よりも小さく、漁業が厳しく規制され、水がきれいなノルウェーなどの地域から来ています。
