多くの人が筋肉量を増やすためにプロテインサプリメントを購入し、一部の人は筋肉痛のためにプロテインを試します。 タンパク質の同化作用について強力な証拠が存在しますが、遅発性筋肉痛であるDOMSを治療できることを示す研究はありません。 他のオプションは、運動から回復するのに役立ちます。
ヒント
十分なタンパク質を摂取することで、体は多くのことをすることができますが、痛みは止まりません。 スポーツ医学 における2014年5月のレビューの著者は、数千人の被験者からのデータを評価し、タンパク質摂取と筋肉痛の間に関係がないことを発見しました。
メカニズムと治療
これらの研究者は、130キロメートルのレースから回復した15人のサイクリストを追跡しました。 レース後間もなく、ライダーは激しい痛みを感じたと報告しました。 これらの痛みの感覚は48時間以内に消えました。 興味深いことに、クレアチンキナーゼのような筋肉損傷の生化学的マーカーは72時間以上も高いままでした。
International Journal of Medical Sciencesの 2017年6月号に掲載された12人のエリート男性トラックランナーに関する小規模な調査によると、ホエイはクレアチンキナーゼを減少させます。 したがって、ホエイプロテインと筋肉痛の間に関係がある可能性があります。
Applied Physiology、Nutrition and Metabolismの 2018年4月の論文の著者は、20人の健康な女性の小規模な研究でこの可能性を調査しました。 被験者は、繰り返しスプリントを行った後にホエイプロテインを摂取しました。 プラセボと比較して、この治療はクレアチンキナーゼを減少させました。 筋肉痛には影響しませんでした。
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筋肉痛のタンパク質
これらの研究は、運動後にプロテインパウダーを使用しても、筋肉痛の治療に役立たないことを示しています。 ただし、運動前にタンパク質レベルを高く保つと、筋肉痛を 防ぐ ことができます。
Food and Functionの 2018年9月のレポートの著者は、この仮説を8人の健康な男性の小規模な研究で検証しました。 大学生は、オート麦タンパク質を14日間プリロードしました。 その後、ダウンヒルランニングの激しい試合を行いました。 プラセボと比較して、毎日25グラムのエンバクタンパク質を与えられた男性は痛みが少なくなりました。 治療はクレアチンキナーゼも減少させた。
ハーバードメディカルスクールの2019年6月の記事によると、誰もがさまざまなタンパク質のニーズを抱えていますが、毎日約50グラムを摂取すると、ほとんどの人にとって十分な量になります。 Food and Function 研究の被験者は、この日当の半分を受け取りました。 したがって、プリロードにより、日々のニーズを超える可能性があります。 この過剰なタンパク質は副作用を引き起こす可能性があります。
ISRN Nutritionの 2013年7月の論文の著者は、数千の症例を研究し、過剰なタンパク質摂取を避けるためのいくつかの理由を発見しました。 タンパク質を過剰に摂取すると、腎臓、肝臓、骨に負担がかかります。 また、心臓病やがんのリスクにさらされる可能性があります。 限られた利点を考えると、あまりにも多くのタンパク質を摂取するリスクがあるのは賢明ではないようです。
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筋肉痛のその他のオプション
プロテインシェークを飲んでも効果はありませんが、他のサプリメントを摂取すると、運動関連の筋肉痛が治る場合があります。 South African Medical Journalの 2015年5月のレポートの著者は、非ステロイド性抗炎症薬であるNSAIDが役立つ可能性があると指摘しました。 ただし、アセトアミノフェン、イブプロフェン、アスピリンなどの薬物を使いすぎないことが重要です。 まず、NSAIDは胃に損傷を与える可能性があります。 第二に、彼らは運動の筋肉構築効果を防ぐことができます。
ウコンの有効成分であるクルクミンは、NSAIDと同様のメカニズムで作用します。 このサプリメントは、炎症を減らすのに薬ほど効果的ではありませんが、胃を傷つけることもありません。 実際、 Pharmacognosy Reviewsの 2013年1月のレポートによると、クルクミンはNSAIDによる潰瘍形成をブロックします。
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European Journal of Applied Physiologyの 2015年8月の論文の著者は、17人の健康な男性の小規模な研究で、筋肉痛に対する経口クルクミンの効果を調べました。 被験者は、1回の激しい運動の前後に数日間サプリメントを摂取しました。 プラセボと比較して、この治療は筋肉痛を軽減しました。 興味深いことに、クルクミンにはパフォーマンスを向上させる効果もありました。
